O plátano non só é un froito saboroso, que é bastante satisfactorio, senón tamén un agasallo de natureza moi útil que enriquece o corpo humano coas vitaminas e minerais necesarios. ¿Podo incluír bananas na dieta? Como pode esta froita axudar aos atletas? Isto e moito máis vai aprender do noso artigo.
Banana - composición e propiedades útiles
A pesar de que estamos afeitos ao tratamento de bananas como froitas, os expertos din que é máis correcto chamar a esta delicadeza unha baga. Non obstante, non é tan importante a que clase de plantas pertence este produto nutricional. Entón, cales son os beneficios das bananas?
O banano é un almacén real de substancias útiles. Só unha banana contén ata 500 mg de potasio e iso é suficiente para normalizar a presión e controlar o equilibrio dos fluídos no corpo. Ademais deste mineral útil, cada froita contén calcio, sodio, magnesio, ferro e fósforo, así como tamén unha serie de vitaminas - A, B1, B2, B3, B6, B9, E e PP.
O 75% da banana consiste en auga, o 20% de azucre eo restante 5% é o resto - fibra , amidón, pectinas, substancias nitrogenadas e ácidos orgánicos.
Tamén é interesante que un dos compoñentes da composición de bananas sexa efedrina -unha substancia que poida afectar o sistema nervioso central (CNS) e converte a unha persoa máis recollida, responsable, centrada.
Os bananas son unha das froitas máis calóricas: conteñen 90 kcal por 100 g de celulosa. É por iso que, a pesar de todo o que as bananas son útiles para un organismo, paga a pena limitar o uso destes froitos. Sen danos para reducir o peso, as bananas só poden consumirse pola mañá e, preferiblemente, non no apéndice para o almorzo ou o xantar, senón como comida independente.
Cales son os beneficios das bananas para os atletas?
Para unha persoa que participa activamente no deporte, a propiedade máis importante dunha banana é o seu elevado contido de potasio. Este elemento é unha parte integral necesaria para o proceso de desenvolvemento muscular. Facendo deportes e comer bananas, podes ver o aumento do tecido muscular moito máis rápido que sen el, sendo outras cousas iguais.
É por iso que a cuestión de se as bananas son útiles para os músculos, a única resposta verdadeira, si, son moi útiles. Se o seu obxectivo é crear un fermoso corpo, entón en paralelo co adestramento debería incluír na súa programación e no uso de bananas. Non fagas iso un compromiso: asegúrate de que as bananas estean sempre a man e podes satisfacer a fame con eles.
Que útiles son as bananas despois do adestramento?
Para comprender se un banano é útil despois do adestramento, primeiro é necesario recorrer aos procesos que se producen no corpo neste momento. O corpo perdeu moita enerxía, os músculos están feridos e necesitan recuperación inmediata.
Se despois do adestramento non hai nada, o corpo gastará activamente graxa e tecido muscular na recuperación. Isto é útil para os que queren reducir o peso nun curto espazo de tempo, pero non é desexable para aqueles que están a traballar para construír músculos. Esta categoría de persoas, especialmente no caso de cargas pesadas, definitivamente debería comer bananas despois do adestramento, e mellor que nada: con queixo cottage ou outros produtos proteínicos.
Ademais, moitos atletas que requiren un alto nivel de enerxía regularmente consumen bananas antes do adestramento, e isto tamén é moi útil, porque o corpo terá bastante enerxía durante moito tempo, o que é especialmente importante para aqueles que reciben un exercicio aeróbico.