Ao iniciar sesión no ximnasio, terá que decidir como é mellor facelo con ou sen adestrador. Segundo as estatísticas, máis da metade das persoas prefiren un emprego por conta propia. Segundo os expertos, pode facer sen un adestrador se quere desfacerse de libras adicionais e para gañar peso: é mellor subscribir a axuda dun adestrador.
Como practicar no ximnasio sen un adestrador?
A principal vantaxe de adestrar cun especialista é a disciplina e o control constante. O adestrador asegúrase de que os exercicios se realicen correctamente e isto é moi importante para obter o resultado. Falando sobre como participar nun ximnasio sen adestrador, gustaríame dar un consello útil: asegúrese de preparalo con antelación e preparar un complexo para ti na casa mirando exercicios axeitados. Preste atención e tecnoloxía, polo que na sala pódese repetir todo sen problemas. Ademais, permitiranche entender como entender o que quero facer e que simuladores poden obter bos resultados. Os expertos observan que cando se realizan exercicios que quere, pode obter o efecto moito máis rápido.
O esquema de emprego no ximnasio:
- Debe comezar cun warm-up , cuxo obxectivo é quentar os músculos. Isto é importante para preparar o corpo para o exercicio e para reducir a probabilidade de lesións. Para o calentamiento será suficiente durante 5 minutos. Correndo na pasarela ou xirando a moto. Para a preparación das xuntas recoméndase facer movementos rotativos da cabeza, mans, pelvis e pernas. Debe pasar de arriba abaixo.
- Nos simuladores escollidos é importante establecer o peso correcto, a fin de facer 20 repeticións nun enfoque. Descubrir como involucrar a unha moza nun ximnasio sen un adestrador paga a pena notar que é importante seguir a secuencia de adestramento.
En primeiro lugar, as pernas e as xemas deben recibir a carga, entón, a parte traseira e co peito veñen. Despois diso, paga a pena ir aos brazos e os ombreiros, e termina con todos os bombeos da prensa . - Ao final do adestramento é necesario facer un engano para que ao día seguinte non sufra dor muscular. Para iso, é necesario correr a un ritmo tranquilo durante cinco minutos no camiño ou montar en bicicleta.
Vale a pena dar un consello máis útil: non se centren nos mesmos exercicios, porque os músculos teñen as propiedades para afacerse á carga. É por iso que cambian regularmente os complexos. Manteña un diario onde anota os resultados para o control.