A saúde, a saúde, a beleza, a lonxevidade e moitas outras cousas dependen da calidade da alimentación. É por iso que os científicos desenvolveron unha pirámide de nutrición sa , útil para a perda de peso e prevención de varias enfermidades.
Pirámide alimentaria de dieta correcta para a perda de peso
A pirámide alimentaria da nutrición racional para a perda de peso desenvolveuse en Harvard en 1992. É unha pirámide dividida en filas, e esta pirámide está baseada na base, o que simboliza a inxestión de líquidos, o exercicio eo control do peso.
Os grados da pirámide de nutrición equilibrada e saudable ocupan produtos. A primeira fase máis voluminosa son os grans enteros (cereais, pan groso, pasta, aceites vexetais). Os produtos deste nivel deben ser consumidos todos os días por 6-10 porcións (servindo 100 g).
A segunda capa: verduras, froitas e bagas. No día, dúas porcións de bagas e froitas e 4 porcións de verduras (100 g de verduras, 50 g de bagas ou 1 pequena froita) deberían ser servidas.
O terceiro nivel da dieta da pirámide para a perda de peso - faba, sementes e noces. Deberían consumirse 1-3 porcións ao día (servindo 50 g).
O cuarto nivel da pirámide é carne branca, peixe e ovos. Son por un día poñer porcións de 0-2 (servindo 30 gramos de carne ou 1 ovo).
O quinto nivel é produtos lácteos. O día necesitan 1-2 porcións (servindo - 200 ml ou 40 g de queixo).
O sexto nivel: salchichas, doces, manteiga, carne vermella, pataca, pan branco, arroz, zumes de froita, etc. Os produtos desta categoría poden ser consumidos en porcións moi pequenas e raramente dúas veces por semana. Fóra da pirámide é o alcohol; debe beber moi moderadamente (preferentemente - viño tinto seco), así como vitaminas, que deben tomarse necesariamente.
Algúns principios de dieta sa da perda de peso
Se queres estar sa e perder peso, observa as seguintes regras:
- para que o teu corpo recibe todas as substancias necesarias, procura a diversidade;
- Come pequenas porcións (100-200 g), pero moitas veces - cada 3-4 horas;
- Os produtos deberían escoller preferentemente con baixo contido de azucre;
- Se ten unha opción: froita ou zume, escolla unha froita que contén fibras e, polo tanto, é máis útil;
- os alimentos ricos en colesterol substitúen os que conteñen menos graxa (crema agria - para iogur natural, leite integral para tiro, carne para leguminosas, carne moída para polo, ovo integral para 2 proteínas);
- non esqueza o líquido suficiente - 2 litros por día;
- contrarrestar calorías consumidas pola actividade física.