O grupo Vitamin B consta de oito compoñentes, cada un dos cales é sumamente importante para a nosa saúde. Grazas á vitamina B, o noso fígado, sistema nervioso e órganos de visión poden funcionar normalmente. Ademais, non se pode prescindir dun grupo vitamínico para os que desexan normalizar o seu metabolismo e mellorar o funcionamento do sistema dixestivo.
Ata certo punto, a importancia da pregunta, na que os alimentos hai moita vitamina B, pode ser subestimada pola afirmación de científicos de que o corpo humano pode producir este elemento por si mesmo. Pero, como demostraron numerosos estudos, a cantidade de tal produción independente é insuficiente.
Produtos que conteñan vitamina B1
Especialmente, o déficit deste elemento obsérvase cunha dieta a longo prazo con baixo contido de calorías. A fonte máis rica de B1 é, por estraño, granos de trigo germinados. Ademais, hai moito no fígado e salvado. Se tes sementes de xirasol a gusto, non sentirás a falta deste elemento.
De xeito obrigatorio, cada dieta debe ter os seguintes ingredientes: feixón, pataca, pan de centeo, gachas de trigo sarraceno . O que é importante, B1: unha vitamina soluble en auga, polo que o seu exceso non o ameaza.
Produtos con vitamina B2
Unha gran cantidade desta vitamina pódese atopar en noces. Ademais, os froitos secos poden ser completamente substituídos por cereais, aínda que teñen un nivel moito máis baixo de B2.
Se está sentado nunha dieta vexetal, entón para este elemento vale a pena prestar atención á col e pimienta búlgara. O que necesitas saber, estas verduras deberían tentar comer en bruto. Se escolle entre froitas, entón B2 é moito en Damasco.
Que alimentos conteñen vitamina B3?
Esta vitamina chámase tamén ácido nicotínico. Para cubrilo no corpo, debes prestarlle a atención suficiente aos feixóns, as noces, o queixo duro, o perejil e as datas. Ademais, segue sendo bastante en produtos de orixe animal: aves, carne, ovos.
É moi importante asegurar que non exista sobredosis con este elemento. Isto pode alterar o funcionamento normal do fígado e, eventualmente, comezará a sentir náuseas crónicas, un sentimento de calor, a pel secará e os ataques de arritmia son moi posibles.
En que produtos se atopa a vitamina B5?
Especialmente moito deste elemento no fígado, pero o seu uso pode ser completamente substituído por produtos de orixe vexetal. Así, B5 tamén é abundante en cogomelos, chícharos, millo e noces.
Teña presente que esta vitamina é rápidamente destruída polas altas temperaturas. Curiosamente, tamén é moito en alcohol, pastillas para durmir e cafeína .
Alimentos ricos en vitamina B6
É bastante difícil admitir a deficiencia de B6 no corpo, xa que este elemento común adoita atoparse en produtos vegetales e animais.
A vitamina B6 é abundante en vexetais verdes, tomates, coliflor, bananas, patacas, cereais, peixes, carne, leite.
Que alimentos son as vitaminas B9?
Este elemento está en cantidade suficiente en levadura, feixón, remolacha, cenoria e integral. En canto aos produtos de orixe animal, B9 é abundante no fígado, caviar, xema e queixo.
É curioso que o corpo poida acumular este elemento, polo que se a súa dieta por un curto período de tempo exclúe o uso dos produtos anteriormente mencionados, entón non hai nada terrible.
En que produtos B12?
É importante saber que os produtos e as plantas non son capaces de sintetizar este elemento por si mesmos para as súas propias necesidades. Pero os animais diferentes poden almacenalo nos seus tecidos, polo que é moi importante que a súa dieta conteña carne de res, cordeiro, porco ou aves.