Non hai concepto - a mellor dieta, porque o corpo de cada persoa é individual e aqueles ou outros produtos, e as restricións actúan nel de diferentes xeitos. Para facer unha dieta ideal para si mesmo, pode utilizar o consello de nutricionistas e outros expertos sobre a boa nutrición e perda de peso.
- Os alimentos que comas deben ser variados. A tarefa máis importante de calquera dieta non é causar danos á saúde. Polo tanto, na dieta diaria, as proteínas, os carbohidratos e mesmo as graxas deben estar necesariamente presentes. Ademais, non esqueza os micro- e macronutrientes, así como vitaminas e aminoácidos . Tenta cada vez que hai algo novo, alternar os peixes con carne, trigo sarraceno con avea, comer froitas e verduras. Cambie a súa dieta gradualmente, se exclúe de inmediato todos os produtos nocivos e substitúe-los cos útiles, o corpo será moi difícil de reorganizar.
- Acostuma a ler constantemente as etiquetas antes de comprar comida, preste atención á cantidade de graxa e calorías. Deste xeito, poderás controlar a túa nutrición. Se pensas que non necesitas contar calorías, isto non é correcto. Dado que a principal condición de perder peso é gastar máis calorías que consumir. Para iso, necesitas ter unha táboa de escala e calorías. Tenta escribir todo o que comas, considere incluso pequenos lanches.
- Debe cortar porcións, o xeito máis doado é substituír grandes pratos con pequenos. E necesitas aumentar o número de comidas, polo menos 4 veces ao día. Grazas a isto esquecerás o sentimento de fame.
- Elimina o azucre dos teus alimentos, substitúeo por mel, froitas secas ou froitas frescas. Come os grans enteiros que fornecen o corpo con vitamina B e os carbohidratos correctos necesarios.
- Comer na estrada e rápido - mal, este é o primeiro paso para a obesidade. Entón, se quere comer sentir na mesa e comezar lentamente mastigando comida. Así, terás bastante e gozarás da comida que comas. Nos festivos e festas, onde as mesas están cheas de comida deliciosa, non hai que sentarse nun recuncho e non comer nada. Podes probar todo o que queiras, pero non comer nin comer.
- Moitas veces come cando o corpo non o pide. Para probar esta bebida cun vaso de auga, a fame desapareceu, entón era só unha sede.
- Para obter o máximo de substancias útiles e vitaminas da comida, prepare-las correctamente. É mellor cociñar ou cociñar ao vapor, tamén pode cociñar ou cociñar alimentos.
- A mellor dieta, durante a cal perdes 1 kg por semana, non hai máis. Polo tanto, as dietas que prometen resultados incribles - 5-6 kg por semana, son susceptibles de mentir ou simplemente agotan o corpo.
Siga estes simples consellos de nutricionistas e entón poderá formar a dieta ideal e mellor para o seu corpo.
Un menú aproximado que os dietistas aconsellan
- Almorzo. Coma un bol de trigo sarraceno, que pode
engade aceite de oliva e ensalada de tomate e "Mozzarella". - Segundo almorzo. Permite unha porción de queixo cottage con pouca graxa e un pouco de cereixa.
- Xantar Prepare un pouco de graxa con crema agria, unha porción de tenreira cocida, asar as berenxenas, tomate e cogumelos e tamén comer pan integral.
- Cea. Come un par de chuletas de peixe, que hai que cociñar para unha parella e unha ensalada de repolo con pepino.
E, finalmente, o consello máis importante: escoitar o seu corpo, xa que lle di a opción correcta, fixo ou non. En calquera folga de fame, seguramente responderalle con protesta e libres. E se comeza a comer correctamente, perderás o peso e mellorará o teu corpo.