Como contar calorías?

Decidir perder peso ata o verán, moitos de nós estamos preguntando como aprender a contar calorías nos alimentos. Neste artigo trataremos de darlle a resposta máis completa e compartir a información máis interesante sobre o cálculo calórico da dieta.

Como contar calorías de Bormental?

Quen é Bormental e por que temos que estar interesado en contar calorías segundo o seu método? Entón, se pode escoitar esa expresión, como "a dieta de Bormental - sen xexún e exercicios físicos"? Os autores desta técnica están seguros de que pode perder peso aprendendo a contar calorías e consumir alimentos con un valor enerxético non superior ao establecido. Por exemplo, 1000 calorías deberían ser suficientes por un día, e se a dama ten un traballo sedentario, a súa taxa diaria será de 800 kcal. Ademais, esta dieta implica un par de días de descanso por semana, aínda que a taxa de inxestión de calorías non superou. Fala, as actividades físicas son afeccionadas, sen que tres adestramentos por semana non poidan vivir? Pois ben, a inxestión diaria de calorías pode aumentar en 200-300 kcal, é dicir, segundo Bormental, a asignación máxima diaria non pode superar os 1300 kcal. Esta dieta, así como a todos, ten os seus pros e contras. Por exemplo, esta dieta non presta atención a un indicador tan importante como a taxa de procesos metabólicos no organismo. E tampouco ten en conta o ritmo individual da vida dunha persoa, polo que se está activamente involucrado no deporte, esa dieta realmente permitirá que perda peso, pero o máis probable é que perderá máis masa muscular e os depósitos de graxa non desaparecerán rápidamente.

Pero hai un plus significativo, que para moitos supera todas as desvantaxes: esta dieta realmente non fornece ningunha prohibición. Podes comer todo e en calquera momento do día ou da noite, aínda que o chocolate, comer sorbete e limpar todo iso con café e crema, o principal é que se axusta ao consumo diario. En xeral, depende de ti decidir cales son os gustos, armarse con escalas e unha calculadora e avanzar á harmonía e á saúde.

¿Debo contar calorías?

Por que contar calorías se, en primeiro lugar, hai dietas preparadas e, segundo, din que o equilibrio das proteínas, graxas e carbohidratos afecta o aumento de peso? Todo isto, por suposto, é correcto, pero a dieta preparada pode non ser adecuada para ti, está deseñada para unha persoa que estea sentada todo o día na oficina e é bo se sente o apoio baixo o quinto punto ata o final da noite. E o equilibrio das proteínas con graxas aínda non será suficiente, en calquera caso, terás que limitar a inxestión de alimentos. E é moito máis conveniente facelo contando calorías.

Como é correcto contar calorías?

Se non sabes contar calorías, necesitarás unha táboa de contido calórico dos principais produtos que podes ver ao final deste material. Tamén necesitarás unha calculadora, un caderno e unha pluma. Antes de comer algo, descubra se pode pagar na súa taxa diaria. Se pode comer na súa saúde, non esqueza escribir no caderno cantas calorías empregou. Ao calcular calorías, dá preferencia aos números indicados no envase do produto e non na táboa. A razón é mellor planificar con antelación: vai gastar menos tempo contando, cociñando, contando calorías nunha porción comida. Contar as calorías en todo o que come - té con azucre e a metade do biscoito tamén debe ser "tomado nun lapis".

Como contar as calorías das comidas preparadas?

Como contar calorías, se se come muesli, iogur e froitas comprensibles: mira o envase ou na mesa e listo. E se queres comida "humana", por exemplo, sopa? Resuma todos os compoñentes dos que preparas a sopa e calcula o valor enerxético dunha porción. Por exemplo, a sopa cocida, contaba cantas calorías nunha pota e pesaba. Pesamos o que queremos comer, formamos unha proporción e contámosche cantas calorías na túa porción. Contando unha vez calorías para un prato, non se esqueza de lavar o seu contido calórico. Se fritas algo, entón ao valor calórico total do prato necesitas engadir o 20% - isto é manteiga.

Como contar calorías sen pesos?

Sen escalas, como podes contar calorías sen elas? En boa forma, cómpre mercar as escalas, pero sempre que non estean alí, terá que confiar no ollo e na memoria. Teña en conta que na tenda, cantos gramos comprou o produto, divídese mentalmente en partes iguais de 100 gramos e, na casa, contámosche cantas calorías queremos comer na mesa.