A vitamina C no corpo desempeña un papel moi importante, a súa deficiencia pode levar a problemas de saúde importantes. A dose diaria de vitamina C para unha persoa varía segundo o número de anos vividos, o estado da inmunidade, o lugar de residencia, etc.
Por que debo tomar unha dose diaria de vitamina C?
A vitamina C soluble en auga entra no corpo humano a partir de alimentos ou preparados vitamínicos e, por moito tempo sen demora, é excretada. E unha vez que participa nunha variedade de procesos, a dose diaria de vitamina C debe entrar necesariamente no organismo diariamente.
Primeiro de todo, a vitamina C é necesaria para que os procedementos de oxidación e redución continúen. Sen el, a síntese de coláxeno, catecolaminas e hormonas esteroides, hemopoyese, o intercambio de ferro, calcio e ácido fólico non están sen. Grazas a unha dosis diaria de vitamina C, mantéñense unha boa permeabilidade capilar e a necesaria coagulación do sangue.
A vitamina C ten un efecto antiinflamatorio, protexe contra as infeccións e aumenta a resistencia aos alérxenos e factores desfavorables. Hai datos que demostran que a vitamina C está implicada na prevención do cancro e que o seu nivel insuficiente aumenta o risco de oncoloxía.
A vitamina C tamén é importante para eliminar substancias tóxicas, tóxicas e outras substancias nocivas do corpo, como, por exemplo, mercurio, cobre tóxico, chumbo. Grazas a unha cantidade adecuada de vitamina C, o colesterol ponse moito menos nas paredes dos vasos.
A utilidade da vitamina C nas situacións estresantes débese ao alto consumo de ácido ascórbico polas glándulas suprarrenais, que liberan as hormonas necesarias nesta situación.
A dose máxima diaria de vitamina C
O corpo humano non produce vitamina C, polo que é necesario recibir ascórbicamente desde o exterior. Segundo a OMS, a dose máxima diaria de vitamina C é de 2,5 mg por quilogramo de peso humano. Cun frío (ou outros factores), a dose diaria de vitamina C aumenta, pero non pode superar os 7,5 mg por quilogramo de peso humano.
Ingesta diaria recomendada de vitamina C:
- 30 mg é a norma durante 0-6 meses;
- 35 mg é a norma durante 6-12 meses;
- 40 mg é a norma de 1-3 anos;
- 45 mg é a norma durante 4-10 anos;
- 50 mg é a norma durante 11-14 anos;
- 60 mg é a norma de 15 anos ou máis;
- 70 mg - a norma no período de rolamento do neno;
- O 95 mg é a norma no período de lactación materna.
A necesidade dun organismo en vitamina C aumenta nun 30-50% con:
- fumar (fumar pasivo) ou outros efectos tóxicos (por exemplo, a inhalación do smog urbano);
- enfermidade catarral ou inflamatoria, durante a recuperación da enfermidade;
- nun clima extremo (demasiado quente ou frío);
- distrofia;
- exceso de traballo e esforzo físico pesado.
Así como a necesidade de que o ácido ascórbico tórnase máis elevado durante os períodos de crecemento activo, anticonceptivos orais e inxestión de aspirina, nas persoas maiores, tk. a absorción de vitamina C é reducida.
A falta de vitamina C pode ocorrer debido á falta de presenza na dieta ou a unha violación da absorción de vitamina no corpo. Se hai signos de falta de vitamina C, necesitas axustar a dieta ou consultar un médico. Para prestar atención aos seguintes síntomas:
- sangrando gengivas e afrouxamento dos dentes;
- cicatrización prolongada da ferida;
- Aparencia demasiado fácil de contusións;
- dor nas articulacións;
- perda de propiedades elásticas na pel e perda de cabelo;
- Mala condición xeral - letargo, somnolencia, irritabilidade, depresión.
Para toda a utilidade da vitamina C , non exceda a súa dose máxima diaria. A sobredose de ascórbicos pode causar diarrea, unha reacción alérxica, deficiencia de vitamina B12. O uso a longo prazo dunha dose maior de vitamina C é perigoso para persoas con coagulación alta, trombosis, tromboflebitis e diabetes.