Os científicos probaron que un home esvelto significa saudable, polo que máis e máis xente deciden levar un estilo de vida correcto . Para perder peso terás que facer cambios serios na dieta habitual. Para este efecto, cómpre centrarse nas regras da dietética.
Os principios básicos da nutrición adecuada para a perda de peso
Para comezar a perder as calorías acumuladas, é necesario axustar as proporcións de BJU. Os nutricionistas realizaron numerosos cálculos, que permitiron determinar a cantidade ideal destas sustancias para aqueles que queren perder peso. Os conceptos básicos sobre a nutrición adecuada sobre BJU indican que por cada quilogramo de peso deberían ser 1 g de proteína, 0,5 g de graxa e 2-3 g de hidratos de carbono. Na formación da súa dieta, é importante, polo menos nun principio, ter en conta estes indicadores para perder peso.
A comida para a perda de peso debe ser diversa, porque o corpo é importante para obter unha lista importante de vitaminas, macros e oligoelementos e outras substancias. O proceso de perder peso actívase cando o corpo gasta máis calorías que o do alimento. O valor calorífico diario non debe ser superior a 2000 kcal. Para malversación de stocks, recoméndase participar activamente no deporte. O xaxún é o principal inimigo da figura, porque despois de volver ao menú habitual, o corpo comeza a acumular graxas activas.
Como comezar a dieta correcta para perder peso?
Sempre é difícil facer cambios, isto tamén se aplica aos hábitos alimentarios. Para acostumar e non romper, recoméndase facer todo de forma gradual. En primeiro lugar, facer unha dieta para a perda de peso, xa que a mellor opción é unha comida cinco veces. Recoméndase pintar por si mesmo todo á hora. Outro consello sobre como cambiar a dieta correcta para a perda de peso é excluír da túa dieta carbohidratos simples, que están en doces, produtos horneados e outros alimentos nocivos. Incluso estes pequenos cambios permitirán ver bos resultados.
Produtos para unha boa nutrición e perda de peso
Para iniciar o proceso de eliminación do exceso de peso, necesitará substituír no menú alimentos útiles prexudiciais. Hai alimentos que melloran o metabolismo, axudan a desfacerse da fame durante moito tempo e purifican o corpo. Se combina-los correctamente, pode perder peso e mellorar a súa saúde. Hai alimentos básicos para a perda de peso, que poden ser divididos en grupos.
- Baixa en calorías . Isto inclúe alimentos ricos en fibras, por exemplo, verduras, verduras e froitas. Eles axudan a librarse da fame durante moito tempo e limpar o corpo de toxinas.
- De baixo contido de graxa . Os alimentos para a perda de peso non deben incluír alimentos que conteñan graxas saturadas. É mellor elixir produtos lácteos con baixo contido de graxa para a súa dieta, así como as aves, peixes e mariscos.
- Proteína . Debido ao alto contido proteico, o crecemento muscular mellora, o exceso de fluído é eliminado e o metabolismo acelérase.
- Cun índice de glicemia baixa . Estes produtos son queimadores de graxa natural, axudando a normalizar os niveis de azucre no sangue e reducir o apetito. Isto inclúe verduras, verduras e cereais.
- Para unha saturación longa . Grazas aos alimentos ricos, podes librarche permanentemente da fame, o que reducirá o contido calórico da dieta. Deben conter carbohidratos lentos, por exemplo, pode escoller pan integral de trigo, cereais e pastas de fariña de variedades sólidas.
Dieta sa para a perda de peso
Se unha persoa decide ser máis delgada e mellorar a súa saúde, entón é necesario facer cambios na súa dieta. Para iso, debes enfocarte nas regras existentes de dietética. En primeiro lugar, realizamos unha revisión da nevera, eliminando produtos nocivos: fumados, salgados, en conserva, doces, picantes e cocidos. Dieta saudable para a perda de peso, cuxo menú é mellor desenvolvido de forma independente, dadas as regras da dieta, debe incluír unha variedade de produtos útiles.
- O almorzo é a comida principal e o máis calórico. Para iso, é mellor elixir alimentos ricos en carbohidratos complexos.
- Comidas fáciles: cea e non debe ser máis tarde tres horas antes de durmir. É mellor elixir carne ou peixe cunha pequena cantidade de ensalada de graxa e vexetais.
- Un dos principios relativos á forma de comer correctamente todos os días: as verduras e as froitas deben ser do 50% da dieta total.
- Non menos importante é o tratamento térmico correcto. Se queres perder peso, é importante que te esquezas de fritir, e é mellor cociñar alimentos, cociñar e cociñar para unha parella.
Nutrición en perder peso e practicar deportes
Para perder peso co esforzo físico normal, é importante cambiar a súa dieta. O menú debe conter moitas proteínas vexetais e animais. Outro compoñente importante: verduras e froitas frescas, importante para o sistema dixestivo. Prefire dar un alimento fraccionado e as porcións non deben ser grandes. É importante observar o réxime que debe ter en conta o adestramento. A nutrición adecuada e o deporte son dous conceptos que, de forma individual, non darán bos resultados.
Nutrición despois do adestramento para a perda de peso
Baixo a influencia da actividade física, as graxas son queimadas no corpo e o proceso continúa despois do final da formación. Dado isto, é importante abandonar a comida durante dúas horas, pero necesitas saber o que necesitas comer despois do adestramento despois do tempo especificado. O menú debe ser alimento rico en proteínas, por exemplo, queixo cottage con baixo contido de graxa, filete cocido, marisco e peixe branco. Complementá-los con verduras verdes, que mellor se aderezan con aceite de oliva.
Nutrición antes do exercicio para a perda de peso
O consumo de graxa almacenada débese ao estrés físico, polo que é importante ter coidado de que o corpo non tome calorías dos alimentos. Para iso, non se pode comer ben antes do adestramento e o mellor momento é de 2-3 horas antes. É necesario entender o que é antes da formación, xa que non se permite o acceso a todos os produtos. A variante recomendada: carbohidratos, por exemplo, mingau de trigo sarraceno, bananas e muesli. Comúnselles cunha ensalada de verduras vestida con aceite. O peso da porción non debe superar os 300 g. Se non pode comer durante unhas horas antes das clases, entón durante media hora pode comer 100 gramos de avea e mazá.
Atleta poder para perda de peso
As persoas que adoitan dedicar ao esforzo físico deben formar correctamente a súa dieta, tendo en conta a cantidade necesaria de BJU. O complexo de carbohidratos ten unha conexión coa idade e é importante para a obtención de enerxía. Contando paga a pena que por cada quilogramo de peso debería representar sete gramos. A nutrición deportiva para a perda de peso debe incluír proteínas e a taxa recomendada para pequenas cargas é de gramos por quilogramo de peso, pero cun adestramento aumentado, a cantidade aumenta a dous gramos. En canto ás graxas, non deben ser máis do 30% do contido calórico de toda a dieta.
A nutrición nos deportes debe incluír necesariamente vitaminas e minerais. É mellor tomar un complexo adicional. Outro punto importante é manter o equilibrio hídrico, porque durante o adestramento intensivo unha persoa perde unha gran cantidade de fluídos con suor. Nun día é importante beber polo menos dous litros. O importe total debe estar borracho durante o día.