Se non queres usar unha dieta específica e decidiches levar un menú durante unha semana para perder peso, entón este artigo é seguro. Se es partidario de comida separada, entón necesitas comer 3 veces ao día e se queres probar outro método que, por certo, aconsello aos dietistas e come 5 veces ao día.
As opcións de menú correcto para a semana
Para 3 comidas ao día pode escoller un dos seguintes almorzos:
- 350 g de froita e 1 rebanada de pan integral;
- 350 g de froitas e 1 tixela de mingau;
- unha tortilla preparada a partir de 2 ovos e 300 g de verduras, nas que non debería haber cenoria e berenxena;
- 250 gramos de queixo cottage e 250 g de bagas.
Opcións de xantar:
- un prato de sopa de verduras, 1 cunca de cereal e unha ensalada de verduras;
- sopa de caldo de verduras, unha porción de 60 gramos de pan e 1 plato de vinagreta;
- sopa de caldo de carne, pero só sen patacas e 350 gramos de brócoli ;
- 250 gramos de peixe ou polo, que deben ser cociñados ao vapor e tamén vexetais cociñados na mesma cantidade.
E agora elixe por si mesmo unha cea para un menú sa por unha semana:
- 350 g de peixe, polo ou marisco, así como 350 g de col ou calabacín, que se poden complementar con especias;
- 1 cunca de sopa dietética;
- 350 gramos de papas.
Se escolleu 5 comidas ao día, debería reducir a cantidade permitida de cereal e pan por 2 veces. Pero debes engadir un segundo almorzo e un lanche de tarde, que pode consistir en:
- 150 g de bagas e 35 g de galletas de grans integrais;
- 150 g de froita, 1 cunca de iogur baixo en graxa e 35 g de noces;
- 250 g de melón ou sandía;
- 250 g de froita.
Unha dieta tan equilibrada durante unha semana axudarache a desfacerse do exceso de quilogramos e, ao mesmo tempo, non danar o teu corpo de ningún xeito. Para que teña a oportunidade de elixir, ofrecemos unha variante máis dun menú útil por unha semana. Nesta variante, o principal énfase estará colocado en alimentos con baixo contido calórico.
O primeiro día, recibirás 1192 kcal:
Almorzo número 1: cociñar unha mingau con 100 g de flocos e engadir un pouco de pasas, beber unha cunca de té ou café, pero só sen azucre.
Almorzo №2 - un vaso de kefir de un por cento e 2 pans.
Xantar - cocer correctamente 100 g de peito de polo, 100 g de café, 1 tomate e 1 vaso de auga.
Snack - un vaso de iogur baixo en graxa sen recheo e 1 kiwi.
Cea: prepare unha ensalada de carne de cangrexo ou cámara con arugula e bebe un vaso de auga.
O segundo día recibirás 1175 kcal:
Almorzo número 1: un bol de trigo sarraceno con aceite vexetal e beber té ou café.
Almorzo № 2 - 200 g de queixo e mazá, así como un vaso de auga mineral.
Xantar - preparar un bife de carne e usar legumes como un prato. Beba un vaso de auga.
Snack - un vaso de zume de cabaza ou cenoria e 1 pan.
Cea: un pequeno anaco de peixe, debidamente cocido e unha ensalada de verduras, que se pode sazonar con zume de limón, pode beber un vaso de auga.
O terceiro día recibirás 1185 kcal:
Almorzo №1 - 1 ovo, 2 pans e 1 cunca de café ou té.
Almorzo número 2 - 1 pera e un puñado de noces, e bebe 1 vaso de auga.
Xantar - Comer 65 g de queixo e ensalada a partir dun polbo, máis un satanás de auga.
Snack - un vaso de iogur e unha ensalada de verdes.
Cea - prepare unha tortilla, que debe incluír un pouco de leite, 2 ardillas, cebola verde e 1 tomate e auga.
O cuarto día recibirás 1185 kcal:
Almorzo №1 - como o luns máis 1 pomelo .
Almorzo №2 - 250 gramos de queixo non azucrado con herbas e rabanetes, así como unha cunca de té.
Almorzo: 250 gramos de ternera cocida, tanto chícharos como auga.
Tarde de lanche - a lume baixo extinguir 250 g de champiñones con 1 tomate e cebola e engade 1 cda. culler de crema agria. Tamén podes comer unha mazá e beber auga.
Cea - ensalada de verduras con queixo parmesano e auga.
O quinto día recibirás 1148 kcal:
Almorzo № 1 - 35 gramos de Damasco secos, 2 pans e un pedazo de queixo, ademais de té ou café.
Almorzo №2 - 1 ovo e un vaso de zume de verduras.
Xantar - cocer risotto con cogomelos e, por suposto, auga.
Snack - 200 gramos de queixo e mazá. Podes beber té.
Cea - cociña un anaco de peixe e unha ensalada de verdes con limón e tamén auga.
O sexto día recibirás 1155 kcal:
Almorzo número 1 - como no segundo día.
Almorzo №2 - 150 gramos de mozzarella, tomate e albahaca.
O xantar é un anaco de peixe, 1 pataca e unha ensalada de verduras e, por suposto, auga.
Snack - un vaso de iogur e 1 laranxa, así como auga.
Cea - 250 gramos de camarón con herbas e auga.
O sétimo día recibirás 1141 calorías:
Almorzo №1 - soia salada - 250 g, 100 g de bagas e unha cunca de café ou té.
Almorzo №2 - un vaso de leite mollado e 2 pans.
Xantar - Faba de Kenia e unha ensalada de verdes, ben, auga.
Snack - 1 ovo, tomate, mazá e té.
Cea - 200 g de veal e ensalada de col, e, por suposto, auga.