Proteína, proteína, proteína. Todo o mundo necesita proteína. Todos sabemos que no día debemos comer unha cantidade suficiente de alimentos que conteñan proteínas.
Pero, e se non está seguro de canto lle comeu hoxe? Entón, neste caso, só tes que ler os seguintes síntomas, cuxa aparición indica que necesitas ter que recargar a heladera con albóndigas (se son omnívoros) ou garavanzos (se é vegan).
1. Presentar edema
Canto menor sexa a concentración de proteínas no sangue, máis rápido cambie o equilibrio de sal de auga, o que causa inflamación, edema na zona dos pés, nocellos, na cara, nas mans e no abdome.
2. A disnea ocorre
Se non obtés suficiente proteína, non só pode ocorrer anemia, senón tamén fatiga constante, falta de aire, mareo, sensación de falta de enerxía.
3. Non se pode comer
Notou que despois dun lanche (froitas, cookies), ¿sentín fame? De feito, a maioría da xente ten un snack -productos que non son ricos en proteínas, pero en carbohidratos e, a miúdo, simples (por exemplo, o mesmo apetitoso roll de canela). Os nutricionistas recomenda poñer no seu xantar un xinete de galiña de avea, un pouco de queixo, 50 g de noces, 2 culleres de sopa de cacahuete (ou calquera outra pasta), un puñado de froitas ou froitas - ao final temos un bocadillo equilibrado, despois de que non comeu por moito tempo quero comer.
4. Sed para doces
E non o sinta, pero paréceme que, se non come algo doce neste momento (ou ben entre 15-16: 00), sentirase esgotado e descontento o resto do día. O adestrador certificado para a nutrición sa, Rebekah Gahan, explica un desexo frenético polo feito de que os bolos do corpo humano e outros similares precisan estabilizar o nivel de azucre no sangue. Para previr ou desfacerse deste, cada comida debería conter proteína.
5. Sinto tranquilo despois de comer
¿Sabes o motivo? É certo, en falta de proteína. Probablemente, a cea contou con carbohidratos e graxas, pero esqueceu a proteína. Ademais, este prato era pesado para o teu corpo. Por exemplo, o almorzo pode consistir en pan de trigo integral, ovo cocido, iogur, froita e un puñado de noces.
6. As feridas cicatrizan durante moito tempo
Todo o mundo sabe que a proteína recupera o tecido muscular, axuda a obtelo máis rápido. Se a súa dieta é baixa en proteínas, o proceso de curación da ferida é máis lento que o habitual.
7. O pelo cae
Notou que despois de cada lavado, caen o pelo peiteado? Ademais, perderon o seu brillo natural e volvéronse aburridos? Resulta que as nosas cerraduras necesitan proteínas para fortalecer e crecer. Se non, eles se fan máis delgados e que son fráxiles.
8. Inmunidade débil
Se o corpo é deficiente en proteínas, é posible que se enferme. Para comprobar se isto é así, comeza a comer máis alimentos que conteñen proteínas. Esquece o que é o frío estacional? Polo tanto, a túa inmunidade só necesitaba un pouco máis de proteína.
9. Pel seca e escamosa
Non hai hidratantes, peladuras e matorrales que axudan a conseguir unha condición ideal da pel? Na maioría das veces, a razón reside na insuficiente cantidade de auga borracha por día (e hidrata perfectamente a pel) e come proteína.