Din que todos os pobres non desayunan. Se leu estas liñas, debe asumir que ten problemas con sobrepeso. ¿Desayuno? En caso de resposta negativa, o seu exemplo só confirma a opinión xeral de todos os dietistas. Pero agora non se trata do papel do almorzo na nosa vida. A nosa tarefa é facer un menú aproximado para a perda de peso, que será:
- nutritivo;
- equilibrado, en termos de vitaminas e minerais;
- dieta: a comida non se depositará fácilmente nos nosos lados;
- enerxía - en vez do desexo de durmir despois de comer, debes ter un ataque de actividade e discapacidade.
A pesar da gran cantidade de requisitos, a nosa tarefa é máis que real.
Almorzos
Por desgraza, de acordo coas regras do noso menú de dieta para a perda de peso, debes adaptalas. Vostede di que o seu estómago non require comida pola mañá? É só que hai moito tempo perdeu a esperanza de que o conseguise. Na mañá despois do espertar, debes beber un vaso de auga pura e non carbonatada, isto activa o metabolismo e "activa" o estómago. Que imos comer:
- cereais para a elección - avea, trigo sarraceno, arroz (por favor, non escoller porridges instantáneos e dar preferencia a arroz integral ou arroz basmati) - 150 g de forma rematada;
- Á papas agregamos un pouco de froitos secos - Damasco secos, ameixas, pasas, arándanos secos, peras, mazás e todo iso;
- bonus - 1 froita.
Beber despois de comer inmediatamente non segue, sexa paciente con té, auga ou zume durante aproximadamente unha hora.
Snack no traballo
Prepararemos bocadillos antes e despois do xantar. Como merenda podemos usar:
- yogures naturais sen recheos;
- kefir;
- un pan de fariña de centeo con froitos secos e noces;
- queixo cottage con baixo contido de graxa;
- froita;
- noces.
Xantar
O xantar é o elemento máis controvertido no noso menú de dieta correcto. Por unha banda, non todos son capaces de comer de corazón e útil comer durante unha pausa para o xantar. Por outro lado - sen a comida principal de ningún xeito. Non é necesario satisfacer a fame con comida rápida: fast food, chebureks e whites, é mellor satisfacer a túa fame coa axuda dun dos bocados anteriores e cear normalmente na casa, aínda que o reloxo teña 7-8 horas.
Comidas para xantar:
- sopas de peixe, sopas-purés de verduras e cereais, sopas de leite;
- chuletas de vapor, carne estofada e cocida (variedades de baixo contido de graxa), peixes de mar cocido;
- Ensaladas vexetais con aceite de oliva, zume de limón, sen sal;
- cereais, como pratos;
- espárragos ou tallos de bambú;
- mariscos;
- Tortillas e pratos de ovo.
Dependendo de cando conseguiu xantar, isto podería ser o último e último pero un dos alimentos. Se ten fame antes de ir para a cama, pode beber iogur e comer pan de centeo ou preparar bolos de queixo con azucre e pasas.