Unha máquina de remo é un dispositivo que simula remar nun barco. Os movementos realizados fan que o corpo traballe arduamente, traballando con diferentes grupos musculares e queimar graxa en exceso. É importante facer o correcto, se non, todos os esforzos serán inconclusos.
Simulador de remo - bo e malo
Se comparamos a lista de vantaxes e desvantaxes do adestramento nun dispositivo deste tipo, entón o saldo beneficiará beneficio. Co adestramento regular coa técnica correcta, pode iniciar o proceso de perder peso, mellorar o metabolismo, reducir o aspecto da celulite, fortalecer o tecido conxuntivo, desenvolver resistencia e forza. Ademais, mellora o traballo do sistema respiratorio e cardiovascular, así como o estado da columna vertebral.
O simulador de remo é perigoso se non o fai, porque pode resultar ferido. Non se recomenda o exercicio se a temperatura aumenta, hai unha tose ou debilidade. É importante elixir a carga correcta, se non, poden haber náuseas, mareos e outros síntomas desagradables. Se tes estes síntomas, necesitas ver un médico e adestrador.
Máquina de remo - que funcionan os músculos?
As persoas con diferentes adestramentos deportivos e físicos poden facer esta instalación. Recoméndase adestrar ás persoas con restricións deportivas médicas e un gran exceso de peso . Moitas persoas están interesadas en que músculos desenvolve o simulador de remo, polo que cando a técnica se realiza correctamente, a carga é recibida:
- Manos : tríceps, bíceps, flexores / extensores do pulso.
- Ombros : feixes Delta situados na parte dianteira e traseira.
- Parte posterior : trapecio e músculos máis anchos, e tamén columnas vertebrales.
- Piernas e nádegas : cuádriceps, músculos glúteos grandes e isquiotibiais.
- Prensa : músculos oblicuos, situados fóra e dentro.
- Cofre : ocorre unha pequena carga no músculo pectoral .
Cantas calorías se queiman na máquina de remo?
Esta é unha das primeiras preguntas feitas por persoas que queren perder peso. Vale a pena descubrir o simulador de remo para entender que a formación é efectiva. O resultado depende directamente dos indicadores iniciais da escala. Para calcular o valor aproximado, debes usar unha fórmula simple: 7.4 multiplicar polo teu peso en quilogramos. O resultado é a cantidade de calorías que se consumen por hora de adestramento na máquina de remo.
Que máquina de remo é mellor?
Non se pode dicir inequívocamente cal é a versión do simulador mellor escoller, xa que todo depende das preferencias individuais. Entre os deseños populares pódense identificar:
- Concepto 2 . Se desexa máquinas de remo magnético, este modelo é unha boa opción para o fogar. Distínguese cun único sistema de resistencia aerodinámica. Hai un monitor para controlar os parámetros. Outra vantaxe: é desmontado fácil e rapidamente.
- Kettler Favorit . Aquí o sistema de carga é mecánico cunha unidade hidráulica. O sistema hidráulico é suave e pode axustar o grao de forza. Hai un sensor para medir a frecuencia cardíaca.
- Torneo Golfstream . Un bo modelo para os atletas iniciais, que ten un apartamento sinxelo e pequeno. Este simulador de remo é accesible, pero isto afecta á calidade das montaxes e compoñentes.
Tipos de máquinas de remo
Existen varias variedades de tales instalacións que difieren no principio de funcionamento e as súas capacidades.
- Mecánica . Os simuladores máis económicos, pero hai que ter en conta que isto afecta ao número de funcións dispoñibles.
- Magnética . Estas opcións teñen diferentes funcionalidades e son convenientes. As máquinas de remo magnéticas son máis caras que o primeiro considerado. Estas instalacións son fáciles de axustar.
- Con electromagnet incorporado . A opción máis cara con maior funcionalidade. Unha das vantaxes é que é prácticamente sen ruído.
Como elixir un remeiro para o fogar?
Hai varios criterios que debes prestar atención ao elixir un simulador.
- Compactidade . Se non hai suficiente espazo libre, vale a pena elixir deseños que se poden almacenar en posición vertical ou dobrados.
- Ajuste . É importante poder axustar o reposapiés, o mango e o asento para ti.
- Transmisión . Para unha máquina de remo para a casa era fácil de usar, ten que elixir cables e obxectivos que se moverán libremente sen demora.
- A forza do cadro . É mellor elixir opcións cun marco metálico sólido e un asento que ten unha base de aluminio.
- Regulación de carga . O simulador debe ter a función dun cambio de paso na carga.
Formación de remo
Para que os resultados sexan notables, é necesario realizar o exercicio correctamente. A técnica da máquina de remo inclúe varias etapas:
- Captura . Sente-se no asento, coloque os pés paralelos entre si a unha distancia de ombreiros. A posición do corpo semellará, como cando está en cuclillas. Nas mans leva as asas. Un pouco delgado para adiante, relaxando os músculos das costas, pero necesitas tensar a prensa.
- Empurrar . Para realizar o exercicio na máquina de remo, debes realizar un empurrón coas pernas, ao mesmo tempo que estrea o cinto do ombreiro. Tirando a manija no estómago, o bíceps debe apretarse. É necesario reducir a escápula, abrindo así o peito.
- Completación . Para estabilizar a situación, cómpre forzar os cadros, nádegas e músculos da prensa. A manija debe ser traída tan preto do estómago como sexa posible.
- Recuperación . Continuando a suxeitar a empuñadura, debes tirá-lo para adiante. Xunto con isto, o corpo tamén se move. É importante manter a prensa axustado. As pernas comezan a dobrarse antes de aceptar a posición inicial.
Para aqueles que estean interesados en traballar nunha máquina de remo, é necesario saber que é mellor adestrar 4 veces por semana, elixindo un dos programas.
- Para principiantes. Dentro de 5 minutos. liña coa resistencia mínima e, a continuación, estableza a resistencia media e executa 40 movementos por minuto, sen acelerar durante 20 minutos. Ao final hai un problema.
- Intervalos de potencia. Despois do quentamento, é necesario alternar o traballo por un minuto a potencia máxima e resistencia forte cun minuto de remo claro. Debes facer 5-10 ciclos.
Formación nunha máquina de adelgazamento de remo
O adestramento de intervalo é considerado o mellor para queimar peso. Unha máquina de adelgazamento de remo pode usarse como unha preparación de calidade antes da carga de enerxía ou para realizar un adestramento completo por separado.
- Primeiro hai un calentamiento a un ritmo tranquilo, que non debe durar máis de cinco minutos.
- O seguinte paso é aumentar lixeiramente a resistencia e a liña durante 15 segundos. coa velocidade máxima.
- Despois diso, durante 45 segundos. necesitas moverte sen problemas para recuperar a túa respiración.
- Fai cinco repeticións e, a continuación, aumenta a resistencia. Coa nova carga necesitas remar durante 30 segundos e recuperar un minuto. Fai cinco repeticións.
- Ao final do adestramento realízase un enganche que dura 5 minutos.
Simulador de remo - contraindicacións
Para que o adestramento sexa extremadamente útil, cómpre ter en conta as contraindicacións existentes.
- Non funcione se hai problemas graves co sistema cardiovascular e danos na columna e articulacións.
- Non se recomenda un remo de remo con artrosis da articulación do xeonllo para empeorar os problemas e é mellor visitar un médico.
- As contraindicacións inclúen hipertensión arterial .