A mellor forma de perder peso é a dieta. Por algunha razón, moitos creen que unha dieta é certamente unha restrición, de feito, pode ser só unha dieta equilibrada e saudable .
Regras de nutrición dietética
Para que poida facer correctamente unha dieta diaria, recoméndase que siga algunhas regras:
- Necesariamente, todos os días necesitas comer o primeiro, mellor se é unha sopa de verduras. Para o uso da cociña: cenorias, espinacas, cebolas, podas, chícharos, tomate, xenxibre, perexil, brócolis.
- Non esqueza as ensaladas vexetais, que son ideais para o almorzo e a cea. Como aderezo, use aceite de oliva, zume de limón, iogur baixo en graxa ou crema agria.
- Inclúe no menú diario complexos de hidratos de carbono, por exemplo, pan e pasta a partir de trigo duro. Prepare unha salsa de tomate e allo para engadir sabor extra á pasta.
- O alimento dietético e saudable implica un rexeitamento total de graxa, afumado e salgado. Tamén está prohibido beber bebidas alcohólicas.
- En canto ao doce, a súa cantidade debería minimizarse, e só hai pola mañá.
- Recoméndase non comer despois das 6 da noite.
Menú e receitas de nutrición dietética para perda de peso
Abaixo amósanse as receitas específicamente deseñadas para a alimentación dietética.
Pollo Rollos
Ingredientes:
- filete de pollo - 500 g;
- ovos - 5 pezas;
- sal, pementa, aceite vexetal, froitos secos, verdes.
Preparación
- O filete debe ser un pouco desaconsellado, cortado en tiras de aproximadamente 10 cm de ancho, sal e pementa.
- Dos ovos cociñar os ovos e cortalos, así como os filetes.
- Na tixola, coloque a folla, untada con aceite vexetal, coloque o filete sobre ela, coloque os ovos fritos encima.
- Picar finamente os greens e picar as noces. Distribúela suavemente a unha culler de ovos fritos.
- Dobre cada rolo e resolve-lo cun palito de dentes. Nun forno Calefacción a 250 graos, envíe o prato durante 40 minutos.
Galletas pouco comúns
Para a dieta dieta era variada, este prato pode ser usado como unha sobremesa ou como pan.
Ingredientes:
- fariña de trigo - 500 g;
- fariña de grans enteiros - 100 g;
- po de cocción - 1 cucharadita;
- allo -1 dente;
- leite de leite - 1 l;
- aceite - 250 g;
- sal, azucre, sabio salgado.
Preparación
- Na fariña hai que engadir sal, po de cocción, azucre, allo, salvia e leite. Mestura completamente.
- O aceite debe ser cortado en anacos pequenos e engadido á masa.
- Sobre a mesa, derramar un pouco de harina e comezar a amasar a masa. Forma a partir del unha "salchicha" de aproximadamente 2 cm de espesura, e divídese en anacos. Debes obter preto de 12 galletas.
- Quenta o forno a 200 graos e engada galletas. Tempo de cocción uns 20 min.
Pizza dietética
Ingredientes:
- po de cocción - 1 sachet;
- ovos - 2 pezas;
- iogur baixo en graxa - 200 g;
- fariña de grans enteiros - 2 elementos;
- pasta de tomate - 200 g;
- como un uso de recheo calquera produto dietético .
Preparación
- Mestura completamente os produtos da masa, debe ser líquido.
- Poñer o pergamino na tixola e verter a masa sobre el.
- Nun forno pre-Calefacción a 180 graos, asar a masa durante 20 minutos.
- Despois diso, coloque a pasta, pasta e queixo na base. Pizza volve enviar por 20 min. no forno.
Caldo cunha tortilla
Ingredientes:
- xamón de polo - 1 pc;
- ovos - 3 pezas;
- leite - 150 ml;
- tomates secos - 6 pezas;
- perexil, manteiga, pementa, sal.
Preparación
- No xamón elimina a pel, colócaa nunha cacerola, vértela con auga e cociña por uns 45 minutos. Por 15 minutos. ata listo para engadir sal.
- Os ovos e o leite deben ser azoutados.
- Os tomates eo perejil deben ser picados finamente e engadidos aos ovos.
- Nunha tixola precalentada previamente lubricada con aceite, é necesario derramar a tortilla e cocela nun pequeno lume durante 8 minutos.
- Cortar a tortilla en anacos pequenos e servir co xamón.