A resistencia do organismo é diferente para todos, alguén pode traballar por días, e alguén "cae" do cansazo despois dalgunhas horas. Hoxe imos falar sobre como aumentar a resistencia e, así, resistir a fatiga e varias enfermidades.
Como aumentar a resistencia do corpo?
De feito, para aumentar a resistencia do corpo non é difícil, o principal é observar os principios básicos:
- Descanso normal . Tenta ir para a cama cedo, preferiblemente ao mesmo tempo, máis estar ao aire libre, elixir por si mesmo algúns exercicios para relaxarse e facelos a diario.
- Rexeitar malos hábitos . O alcohol eo cigarro afectan negativamente o traballo do corazón, o sistema respiratorio, reducen a cantidade de osíxeno no corpo necesario para o normal funcionamento de todos os órganos humanos.
- Nutrición adecuada . Para aumentar a resistencia, o corpo necesita recibir unha cantidade suficiente de vitaminas e oligoelementos que aumentan a inmunidade.
- Facendo deportes . Calquera exercicio regular mellora a resistencia perfectamente. Excelente para estes fins, correr, nadar, exercicios de respiración.
Como aumentar a resistencia mentres se está executando?
Hai varias formas nas que se pode mellorar a resistencia mentres se executa:
- Se acaba de comezar a funcionar, debería comezar con cargas mínimas. Por exemplo, primeiro tes que executar 30 segundos, despois camiña uns minutos a un ritmo tranquilo, despois volve executar durante 30 segundos, etc. aumentando gradualmente o tempo de execución.
- Se estivo a executar durante varias semanas, ao final de cada segunda semana pode aumentar a carga nun quilómetro promedio e cada terceira semana debería darse o corpo para descansar e restaurar a forza.
- En primeiro lugar, algúns quilómetros deberían correr a un ritmo medio, a un ou dous quilómetros a un ritmo acelerado.
Ademais, moitas persoas están interesadas en como mellorar a resistencia física en xeral. Aquí os expertos aconsellan realizar exercicios de fortalecemento xeral, como correr, squats , exercicios para as mans e os pés e gimnasia respiratoria.