Moitas mozas creen que é difícil comezar o proceso de perder peso, en relación ao cal xorde a pregunta sobre como pode ir nunha dieta. De feito, todo non é tan difícil como parece, é importante xustificarte correctamente.
Como se obriga a seguir unha dieta?
En primeiro lugar, anota a túa idade, altura, peso, parámetros e indica exactamente o peso desexado. Calcule a diferenza entre o peso real eo que quere. Divídese esta cifra por 4. É exactamente cantos meses necesitarás para perder peso, porque a razón dunha persoa perde 1 kg por semana.
Exemplo: pesa 62 kg, pero queres pesar 50. 62-50 = 12, dividir por 4, obtemos 3.
Tres meses: isto é o que precisa para a perda de peso lento sen prexudicar a saúde. Crecer así, non arrisca a recuperar o peso. Paga a pena aprazar o momento do comezo? Canto máis tempo te puxas con el, máis te quedas completo. E cando comeza, pode resultar que o seu corpo ten un metabolismo excelente, e vai perder peso aínda máis rápido. ¡Convenza a si mesmo de que chegou o momento!
Como comer nunha dieta?
Antes de ir a unha dieta, debes saber sobre o proceso de perder peso e gañar peso. Comeremos como unha cuestión de feito para a supervivencia: a partir dos alimentos o organismo leva a si mesmos varios microelementos e vitaminas útiles, e desde as calorías recibidas destina enerxía grazas á cal transcorre toda actividade vital: movementos, respiración e palpitación. Se a dieta é un monte de calorías, o corpo non pode gastalo, convérteos en células de graxa e elimina o futuro - e hai tecidos adiposos. Coa dieta excesivamente crónica ou excesivamente alta en calorías pódese recuperar moi rapidamente.
Ademais, o metabolismo afecta o proceso. Se comas raramente e en grandes porcións (por exemplo, dúas veces ao día, pero a fondo), ralentiza o metabolismo e o corpo consome menos enerxía e almacena máis. O mesmo proceso ocorre cando comas moi pouco e séntese fame: o corpo pensa que os tempos difíciles viñeron e reduce os custos de enerxía para a supervivencia.
De aí a conclusión: para perder peso, cómpre comer 4-5 veces ao día en pequenas porcións e alimentos con baixo contido de calorías, polo que manterás o metabolismo no nivel adecuado, pero as calorías que provén da comida non serán suficientes, eo teu corpo comezará a descompoñer os depósitos graxos. Esta é a perda de peso.
É por iso que as dietas curtas non dan resultados a longo prazo: primeiro, os contidos do intestino e do fluído son eliminados do corpo, e só entón o corpo comeza a romper gradualmente as graxas. Este proceso é bastante longo, para unha perda de peso correcta, debes pospor durante 1 semana por cada quilogramo de peso. Pero ao final perderás o peso cualitativamente e para sempre.
É moi importante entender estas preguntas antes de seguir unha dieta. Con base nisto, pode optar por contar calorías, nutrición equilibrada ou adecuada, comidas separadas . Deixe a súa perda de peso exactamente polo sistema de enerxía, e non pola dieta, iso vai gardar os resultados.
O 100% perderá peso se come de acordo con devanditos esquemas, feitos de acordo estricto cos principios de nutrición adecuada.
Opción 1
- Almorzo - fariña de avea con froitas, té verde sen azucre.
- Snack - calquera froita.
- O xantar é unha porción de calquera sopa, unha porción de pan negro.
- Snack pola tarde: un vaso de iogur.
- Cea - carne con repolo.
Opción 2
- Almorzo - ovos a partir de 2 ovos, té verde sen azucre.
- Snack - half-packs de queixo cottage libre de graxa.
- Almorzo - trigo sarraceno con cogumelos, té sen azucre.
- Snack - iogur.
- Cea - peito de polo con guiso de verduras.
Opción 3
- Almorzo - queixo cottage 1,8% con froita, té verde sen azucre.
- Snack - queixo queso.
- Xantar - sopa de puré, un pouco de galletas.
- Snack - mazá ou cítricos.
- Cea - peixes cocidos ou estofados con verduras.
Non esqueza controlar o tamaño das porcións: deberían ser estándar, medio. Como podes ver, non terás que morrer de fame, e están presentes doces en forma de yogur, cuajada e froitas. Só tes que comezar.