Os nutricionistas moitas veces enfróntanse a clientes que afirman que non comen nada, pero o seu peso non diminúe, e ata ás veces aumenta. Moitas veces isto débese ao feito de que as persoas non tenden a ter en conta pequenas cantidades como noces, sementes, doces e outros bocadillos, o que de feito dá un aumento significativo na inxestión calórica. Isto é o que impide a redución de peso. A partir deste artigo vai aprender cantas calorías en sementes de xirasol.
Contido calórico das sementes
O contido calórico das sementes de xirasol é bastante elevado e poucas persoas pensan niso. As sementes son moi populares: moitos obteñen regularmente e fan clic ao ver televisión, descansando na natureza ou mesmo dirixindo un coche. Con todo, esta infatuación é desastrosa para a figura. Neste caso, non hai demasiada diferenza, indicando o método de preparación:
- contido calórico das sementes de xirasol - 601 kcal;
- O contido calórico das sementes de xirasol frito é de 578 kcal.
Nótese que a maior parte da composición deste produto está representada por graxas: son uns 53 g, cando as dúas proteínas son 20,7 g e os carbohidratos son 3,4 g.
Os nutricionistas están seguros de que suficiente para un adulto entre 40 e 50 gramos de graxa por día. E isto significa que ao usar 100 g de sementes, xa obtés máis graxa do que necesitas. Ademais, a graxa tamén se engade ao resto dos alimentos consumidos: carne, aceites, salsas, aderezos, etc.
Deste xeito, o uso sistemático de sementes conduce inevitablemente á ganancia de peso, aínda que de calquera forma adhírese a unha dieta sa . O alto contido calórico do produto ea "invisibilidade" do seu uso fan as sementes un perigoso inimigo por unha figura delgada.
¿Como comer sementes de xirasol sen danar a figura?
As calorías en sementes de xirasol tamén poden beneficiar ao corpo, pero para iso deben consumirse con pouca frecuencia e en cantidades moi limitadas (non máis de 20-30 g). E é desexable - na composición de vexetais lixeiros ou ensaladas de froitas con herbas. Considere un exemplo dunha receita para unha ensalada con sementes para a perda de peso.
Ensalada lixeira
Ingredientes:
- Pekín repolo picado - 1 pequeno puñado;
- sementes de xirasol - 1 colher de sopa. culler;
- iogur branco - 1.5 culleres de sopa. culleres;
- sal, pementa - a gusto.
Preparación
Mesturar repolo picado, sementes e iogur , sal e pementa. A ensalada pode usarse como un prato, un prato ou un prato autosuficiente ao perder peso.
Esta deliciosa e sinxela ensalada pode substituír fácilmente unha cea ou un lanche de tarde, facilitando a súa dieta diaria.