O organismo usa sustancias procedentes de fóra, proteínas, graxas e carbohidratos, para xerar enerxía e rexenerar. Os hidratos de carbono son a fonte máis sinxela de enerxía. Privado del, o corpo comeza a usar cetonas - o produto da oxidación de ácidos graxos, e queima moi rápido quilos extras. É neste principio que se basea a popular dieta cíclico cetica , cuxo menú é óptimo para as mulleres.
Dieta e principios da dieta do ceto
A eficacia da dieta de keto baséase no feito de que un organismo privado de carbohidratos comeza a descompoñer intensamente as proteínas e as graxas. Non obstante, o proceso de procesamento de proteínas é tan intensivo para a enerxía que o seu valor enerxético é só suficiente para iso, ea principal fonte de enerxía para a actividade vital son as graxas, ou máis precisamente, as cetonas derivadas delas. Ademais, o corpo usa neste caso non só as graxas obtidas con alimentos, senón tamén as que xa foron acumuladas polo corpo.
A dieta da dieta de ceto baséase principalmente en alimentos proteínicos (carne, peixe, gandería, queixo, queixo cottage, noces, algúns legumes tamén están autorizados - repolo, pepino, calabacín - ata 100 g por día), e esta dieta non se reduce significativamente en calorías e contido en graxas. Require, polo tanto, unha persoa non sofre de fame. Esta é unha vantaxe significativa deste modo. Non obstante, a privación de hidratos de carbono está ben tolerada, por moito non todo, e é por iso que a dieta de keto é considerada difícil de manter. Para reducir o factor de estrés dunha dieta que conduce a avarías, así como o seu perigo, os médicos suxiren usar unha versión cíclica da dieta do ceto.
Unha variedade cíclica de dieta de keto proporciona alternancia de días con pouco carbohidratos e case non hidratos de carbono. Esta dieta tamén axuda a perder peso rapidamente, pero á vez mantén a masa muscular. Ademais, a dieta de ceto cíclico é menos prexudicial para o corpo, porque a eliminación total dos carbohidratos pode levar a problemas graves cos intestinos e os riles.
O menú da semana de keto-dieta para mulleres inclúe:
- queixo cottage, xamón, ovos, brindis secos - para o almorzo;
- carne ou marisco cocido - para un segundo almorzo;
- sopa de carne con repolo, calabacín, cebola e verdes - para xantar;
- Noces ou queixo - por un lanche;
- chuletas de vapor e greens de ensalada - para cear.
Dous veces por semana permítese incluír na dieta ata 100 g de produtos carbohidratos - cereais, froitas, verduras.
Dieta e exercicio de Keto - menú da semana
A dieta baixa en carbohidratos con alto contido en proteínas combínase perfectamente con cargas físicas que axudan a formar unha fermosa silueta deportiva. Neste caso, a dieta é un pouco modificada - antes do adestramento, necesitas consumir alimentos con hidratos de carbono, porque son necesarios para proporcionar enerxía aos músculos obreiros.
O menú aproximado de keto-dieta ao esforzo físico:
- Tortilla con herbas - para a primeira comida;
- legumes e bisté - no segundo;
- legumes e peixes - no terceiro;
- pollo frito, hierbas, kefir - última comida;
- verduras, carne ou peixe, 30 g de arroz silvestre salgado - comer antes do exercicio;
- cóctel de proteína - despois do adestramento.
Desvantaxes da dieta de ceto
Unha dieta con gran cantidade de alimentos proteicos e un contido moi baixo de vexetais causan problemas no traballo do intestino, o que pode provocar graves enfermidades. Para evitar isto, os médicos recomendan incluír na dieta fibra, que se pode mercar en forma de po. O contido dos carbohidratos nel é extremadamente pequeno, pero no traballo do intestino este suplemento reflectirase de forma positiva.
Moita xente sentada
O feito de que o proceso de lipólise é iniciado, sinala o cheiro de acetona que aparece no diéter. Para reduci-lo, debes usar unha maior cantidade de auga - 3 litros por día.
Cetona-dieta perigosa e baixas cantidades de vitaminas, polo tanto, durante o período de adherencia, son necesarias farmacias.