Executar para perder peso á noite

No noso tempo, moitas veces, as persoas soportan a ocupación correndo pola noite. Isto é debido á complexidade da recuperación precoz e á programación de traballo. Pero, para perder peso, podes participar no atardecer, aínda que non teña a mesma acción que a mañá.

Os beneficios da noite correndo

A carreira nocturna ten moitos efectos positivos sobre o corpo, especialmente para persoas con traballo sedentario. Correndo ás noites permíteche queimar 500 kcal por adestramento e 50 kcal despois dun adestramento mentres se restaura o corpo, o que é moi útil se usas a carreira nocturna para perder peso. Este adestramento axudará a animar despois do traballo dun día, para ventilar pensamentos, desfacerse dos negativos acumulados durante o día, ter un efecto positivo sobre o sistema cardiovascular, normalizar o fondo hormonal, mellorar o sono.

Cando planifiques os teus adestramentos, non transfiras as túas clases ás tardes, execúteo polo menos 3-4 horas antes de durmir para que o corpo poida axustarse para descansar, se non, podes desenvolver insomnio .

Regras do atardecer

1. Antes de executalo é necesario que se quente, pódese facer realizando un complexo simple de agachamento, inclinacións e balances con pernas.
2. Non debe comer durante 1-1.5 horas antes de correr, isto lle dará inconvenientes e non lle permitirá perder esas libras adicionais.
3. O adestramento debe durar unha media de 30-40 minutos. Se só comezar a correr, comezar con 15 minutos e aumentar gradualmente o tempo de executar.
4. Ao atardecer para o crecemento dogado e alternativo doado e fácil de acelerar (aproximadamente uns 100 m de aceleración por cada 400 m de carreira silenciosa).
5. Non corre ao longo do asfalto, isto é prexudicial para as articulacións e a columna vertebral.
6. Despois de que o adestramento non se para de inmediato, camine un pouco ata que a respiración e o pulso sexan normalizados.
7. Non se debe executar todos os días, polo corpo, esta é unha carga innecesaria. Planifica 2-3 exercicios por semana, a partir deles terás máis efecto e pracer que o que se realice diariamente.