A carreira só se beneficiará cando os dous movementos e a respiración sexan naturais. Por suposto, é moi difícil que un debutante que primeiro entrase no estadio sexa natural: hai que pensar na posición das mans, as pernas, o corpo e tamén a respiración.
Con todo isto, aínda hai que intentar respirar ao correr de forma arbitraria, polo que o propio corpo estableceu o réxime correcto por si mesmo. Todo o que podemos facer é proporcionarlle soporte e axuda.
Regras de respiración ao correr
Se estás falando sobre a respiración durante un exercicio de saúde (ou a formación de perda de peso ), debes prestar atención mínima á respiración dentro e fóra. Hai técnicas de jogging onde é importante poñer unha forma específica de respirar, pero ao correr para a saúde ea beleza, a regra é só unha: inhalar a través do nariz, e exhalar pode pasar pola boca.
A respiración a través do nariz é moi importante, porque a mucosa do noso nariz é unha rede de filtros microscópicos: vellos que unen o po, así como unha rede de vasos sanguíneos que son quentes ou fríos, que se meten nos pulmóns. Sen esta "sala de espera", pode, polo menos, obter dor de garganta das inflamacións purulentas que comezaron nas glándulas arrefriadas debido á entrada de partículas de po.
Se non tes respiración suficiente durante a execución, isto significa que superou o tempo. É necesario abrandar e o corpo pode axustar o ritmo da respiración e a frecuencia cardíaca á súa velocidade. Se, con todo, non pode respirar de ningún xeito, e se a boca quere respirar, déixao facelo. A incapacidade de respirar polo nariz fala de inanición de osíxeno, algunhas respiracións e todo vai pasar. E a causa da inanición de osíxeno está ben no nariz de recheo e noutras enfermidades da nasofaringe ou na falta de experiencia na liña de execución.
Para os que só pisan o camiño dos corredores, contámosche como mellorar a respiración ao correr. Só ten que facer un calentamiento antes de correr, o que axudará a axustar non só os músculos pola actividade, senón tamén os pulmóns. Polo tanto, os pulmóns non serán despexados no lugar de cando se inicie.
A respiración máis correcta durante unha carreira é diafragmática. Este é o tipo de respiración que non respira co cofre, senón co estómago. Na inhalación, o estómago inflárase,
A respiración diafragmática fai posible aumentar significativamente a resistencia, para reducir o número de respiracións, facéndoas máis profundas e escasas.
Ideal, debes tomar 3-4 pasos para unha respiración, pero primeiro debes tentar facelo en movemento e non en execución. É o mesmo que respirar a súa barriga: generalmente é mellor practicar a deitarse, en repouso. Coloque unha man no abdome e outra no peito e asegúrese de que a inhalación leve o estómago eo cofre permaneza inmóbil.