Como comezar a correr de cero por perder peso?

Moita xente non pensa moito sobre como comezar a correr de cero a perder peso, pero só unha boa mañá ou noite saen e corren ata o cansazo ata que caen. Como resultado da emoción, son notablemente reducidos, e os seus músculos sofren para que sexa imposible camiñar. Por suposto, o dominio dunha nova habilidade debe abordarse coa mente e acostumar o corpo á carga gradualmente.

Como comezar a funcionar desde cero?

Primeiro de todo, para equipar, aínda que, como mostra de práctica, podes escoller calquera roupa, aínda que iso non impida o movemento, pero os zapatos deben ser especiais: zapatillas de deporte . En segundo lugar, non necesita esforzarse para superarse o primeiro día. Isto é especialmente certo para aqueles que queren saber como comezar a correr de cero a graxa. O corpo debe adaptarse a novas sensacións para iso, e iso leva tempo. Cada vez que os músculos, as articulacións, os tendóns, os ligamentos e os ósos tórnanse máis fortes e máis fortes, aumentan as posibilidades do sistema respiratorio e, xunto con el, mellora o ritmo, a velocidade ea duración do funcionamento e, polo tanto, a eficacia de perder peso.

Por iso, recoméndase que os principiantes non executen máis de 30 minutos ao día, mentres que os períodos de execución intensos deberían combinarse coa marcha e o enfriamento. Por exemplo, un minuto para correr rápido, leva un minuto para camiñar e 5 minutos para correr a un ritmo lento. Entón podes adestrar o tempo que queiras, ata que teñas a sensación de que a carga pode aumentar. Isto aplícase á duración de todo o adestramento e aos períodos de execución rápida. É moi importante dar ao corpo tempo para recuperarse e descansar, e isto significa que debería correr despois dun ou dous días.

A mellor época do día

Moitos dos que queren saber como comezar a correr de cero a unha moza, dubidan do momento ideal do día leccións. Alguén prefire facelo ás noites, e alguén se arque a noite. Hai que dicir que a mañá é máis axeitada para unha queima de graxa máis eficaz, xa que neste momento o corpo consume carbohidratos acumulados ao longo do día anterior. Non obstante, a hipotensión pode experimentar debilidade, náuseas e mareo, pasando unha carreira antes do almorzo, polo que este dilema todos deciden por si mesmo.

E para quen queira saber como comezar a correr pola mañá desde cero e para todos os demais, recoméndase ver a respiración, tomar dúas respiracións eo terceiro exhalar. Non coma unha hora antes de adestrar e optar por estudar lugares alleos a autopistas e plantas industriais.