Para a perda de peso, podes realizar clases formando a casa. O adestramento regular combinado coa nutrición adecuada axudarache a ser unha figura delgada e fermosa e enfatizar a feminidade . Unha gran vantaxe deste deporte é que podes estudar na casa con formación de vídeos. Eses exercicios son mellor realizados baixo unha música incendiaria alegre a un ritmo dinámico.
Configurar a perda de peso - exercicios
Para que o traballo de configuración do fogar sexa útil e eficaz, é necesario que o adestramento leve polo menos unha hora. Cada exercicio debe repetirse 20 veces. Aos poucos, a carga debería aumentar - a repetición debería aumentar.
Para realizar correctamente tarefas, necesitas un coñecemento básico dos exercicios e a técnica correcta de execución. A roupa debe ser cómoda e cómoda. As pesas, unha alfombra e unha cadeira tamén poden ser útiles. Nas clases de casa, o mellor é elixir exercicios de conformación clásica para a perda de peso.
- Exercicio para as costas . Para iso, tes que ir cara abaixo no chan, mans para tirar e poñelas no chan. As mans deben representar cun ángulo de 30 graos. As palmas das mans miran. É necesario levantar as mans cara arriba tanto como sexa posible, dobrando a parte inferior das costas.
- Exercicio para a prensa . A posición inicial está deitado no chan, as pernas están dobradas nos xeonllos, as mans son eliminadas detrás da cabeza. É necesario levantar o corpo e quedar no punto superior. Realice tres conxuntos de dez repeticións.
- Exercicio para os cadros . A posición de partida está deitado no chan, as mans son eliminadas detrás da cabeza. A perna dereita está dobrada no xeonllo e esténdese a perna esquerda. Diríxese a perna e coxa esquerda para levantar sobre o chan de tal forma que o corpo sexa unha liña recta, mantéñase nesta posición durante uns segundos e regrese lentamente á posición inicial. Realizar o exercicio no outro pé.
A eficacia do adestramento pódese verificar midiendo o pulso: se nun minuto conte máis de 120 golpes - a carga é alta e efectiva.
A principal característica da formación é que este deporte implica o desenvolvemento dun programa individual, tendo en conta as características de cada persoa.
Soña con apretar o estómago? Escolla exercicios que estean deseñados para estudar a prensa inferior e superior. Existe un desexo de bombear as nádegas e as pernas. O adestramento debe incluír squat, pés e saltos.
A formación de baile para a perda de peso céntrase na máxima queima de calorías. É preciso organizarse completamente na formación, por iso as clases en grupo son máis eficaces que só estudar na casa. Grazas á vista do resto dos atletas e do adestrador enérxico, seguirás executando o exercicio, mentres que a motivación na casa desaparece máis rápido. Se os exercicios son feitos de boa fe, as tres sesións serán suficientes nunha semana.
A formación de formas para a perda de peso na casa será máis efectiva en conxunto cos produtos cosméticos: envolturas, masaxes, ducha de contraste. Todo isto dará a firmeza da pel e aliviará a celulite. Se os seus adestramentos teñen lugar na casa, lembre que a conformación coa dieta correcta para a perda de peso traerá excelentes resultados.
Formación e nutrición para a perda de peso
Nun día necesitas beber polo menos dous litros de auga. Tamén cun estómago baleiro recoméndase beber un vaso de auga con zume de limón e unha culler de mel. Deberían estar presentes na dieta os seguintes alimentos: carne magra, peixe de pollo, peixe, gran número de verduras, froitas e froitas sen azucar. Exclúe dos alimentos fritos, farinhos, así como produtos afumados e maionesa con ketchup. Para o almorzo, asegúrese de comer papas fritas - avea ou trigo sarraceno.
Os doces en cantidades limitadas poden consumirse pola mañá. Preste atención tamén aos días de xaxún: ademais de desfacerse de quilos extras, o corpo limítase e todo innecesario desaparece. Non se prohíbe sopas de sopa lixeira.
Combina a dieta eo exercicio debe ser correcto: 6 horas antes e despois do apagado, non comas produtos lácteos: leite, queixo cottage, iogur, kefir, así como aves, peixes e carnes. Durante 3 horas antes e despois do adestramento é mellor desistir da comida. Logo podes comer verduras, froitas, bagas en cantidades ilimitadas. Unha pequena porción de mingau é aceptable. A principal desvantaxe deste principio de nutrición é que con outros deportes, ademais de moldear, non se combina.