A máscara de adestramento chegou á moda deportiva fai só uns anos. Simula o adestramento en condicións de alta altitude e ten como obxectivo limitar a respiración, pero axuda a mellorar a función cardíaca e a función pulmonar correcta. Este proxectil é usado por atletas profesionais e afeccionados que desexan aprender a ver a respiración mentres practican deportes.
¿Por que usar unha máscara para adestrar?
A máscara de osíxeno para o adestramento é un respirador con varias válvulas. Se usa durante o rodaje ou outras actividades e crea o efecto do adestramento nas condicións de montaña, xa que exerce resistencia cando se inhalan. ¿Por que usar unha máscara para adestrar? Incrementar a capacidade do corpo humano. Cando se usa, o efecto da inanición de osíxeno créase, os pulmóns se estiran máis, porque comezan a funcionar máis células respiratorias. Co tempo, a xente adóitase á formación en tales condicións e aumenta as súas oportunidades.
A máscara para correr é boa
A máscara para exercicios de respiración ten as seguintes vantaxes:
- fortalece os músculos inspiradores (aqueles que participan no suspiro) e fortalece os músculos respiratorios no seu conxunto;
- aumenta a trilidade das células que son responsables do intercambio de gases nos pulmóns;
- fai que o corpo sexa máis susceptible ao osíxeno, o que o permite absorber en grandes cantidades;
- xeralmente mellora a condición do corazón e vasos sanguíneos;
- axuda aos pacientes con asma
- impide a taquicardia.
Como elixir unha máscara de adestramento?
Á idade, os indicadores de potencia ou a máscara para a resistencia non están atados, só para ponderar. O resto está regulado polo propio atleta e depende da súa preparación. O dispositivo ten válvulas reemplazables:
- cun burato, simulando o achado dunha persoa a unha altitude de 2740 m por enriba do nivel;
- con dous furados - 1828 m;
- con catro buracos - 914 m.
Podes seleccionar varias das máscaras de adestramento máis populares:
- O primeiro dos especímenes coñecidos: O2 Trainer, desenvolvido polo atleta Bas Ruten. A desvantaxe foi a súa forma de tubo de silicona, que era difícil de manter na boca durante o adestramento.
- . Ten un deseño moi cómodo. A primeira versión 1.0 non satisfacía a moitos atletas en aparencia.
- A máscara para executar a Máscara de formación de elevación versión 2.0 gañou popularidade entre corredores e outros atletas. Ten un deseño fácil de usar, fácilmente borrado e desmontado. E hai dúas variantes de cor - negro, macho e branco - para mulleres.
Como determinar o tamaño da máscara para o adestramento?
A máscara para o adestramento por tamaño non é moi diferente. É elástico, esténdese, polo que é difícil entender a súa magnitude. Escoller este simulador deportivo debe basearse no seu propio peso:
- Pequeno (S) - cun peso inferior a 65 kg;
- media (M) - con peso de 66 a 100 kg;
- grande (L) - máis de 100 kg.
Como usar unha máscara de adestramento?
Como se usa a máscara para a resistencia ? Para empezar, establécese un nivel de resistencia: o mínimo para principiantes. Debe comezar cun calentamiento e, a continuación, só tes que ir ao adestramento principal. O calentamiento consiste en varias etapas:
- Os exercicios "inhalan a través do nariz - exhalan pola boca" por un minuto.
- Camiñando por tres minutos. Necesitamos garantir que a túa respiración sexa suave e tranquila.
- Realización de exercicios sinxelos durante dous minutos: salto, pulmón.
Entón comeza o adestramento principal. Debe comezar cos exercicios estáticos , de xeito que o corpo non experimenta estrés. A máscara hipóxica úsase en diferentes deportes:
- correr;
- paseo en bicicleta;
- ocupacións no ximnasio, incluíndo traballo cardiovascular;
- rugby;
- boxeo;
- recuperación de lesións, enfermidades do tracto respiratorio superior (asma bronquial).
Como respirar correctamente nunha máscara de adestramento?
Un xeito habitual para que unha persoa respire difire de como restaurar adecuadamente a respiración despois das cargas deportivas. A maioría das persoas lanzan unha máscara aeróbica logo de varias sesións de adestramento, porque carece de osíxeno, polo que necesitará aprender a respirar correctamente. A instrución é a seguinte:
- Calquera máscara de adestramento ten como obxectivo a creación dun estrés controlado para o sistema respiratorio, de xeito que os pulmóns non son incómodos ao comezo do uso, hai que adestralas xa con antelación. Debe aprender a abrandar a respiración sen usar un simulador.
- Usando a máscara de adestramento, cómpre marcar os pulmóns do aire e manter a respiración durante 10-12 segundos. Así, o corpo acostúmase á falta de osíxeno e adapta gradualmente.
- Ademais, é necesario ensinar aos pulmóns a traballar de forma máis económica: facer unha exhalación profunda (uns cinco segundos), entón o mesmo respiro profundo.
- Aprende a respirar no dispositivo que necesitas durante catro días, facendo varias aproximacións ao longo do día.
Como facer unha máscara de adestramento?
Unha vez que a máscara para a formación de custos de resistencia custa uns 100 dólares, non todos poden permitilo. Tamén podes facer un inventario deportivo na casa. Da máscara de gas habitual, pode que non sexa o máis conveniente, senón que é unha alternativa adecuada á Máscara de adestramento. Pode eliminar os filtros da máscara de gas, ou pode deixalo. Para maior comodidade, será mellor acurtar aquelas partes da máscara de gas que crean unha certa incomodidade (brillo de lentes, presión excesiva sobre certas partes da cara) para mellorar a visibilidade durante o exercicio e reducir a transpiración baixo a máscara.
Máscara para adestramento - prexudicar
Se se emprega inadecuadamente, as máscaras de adestramento para a resistencia poden levar a complicacións, especialmente se unha persoa ten algunha enfermidade crónica, patoloxías. Neste caso, é necesario consultar con especialistas de antemán e non iniciar as clases mesmo. A máscara de adestramento tamén ten adversarios ardentes que cren que non hai nada en común entre as condicións de altitude e unha parada de respiración simple: no primeiro caso, o osíxeno é realmente menos no aire, no segundo, é máis difícil e máis difícil para unha persoa respirar. É como poñer un coxín no rostro.
Así, unha máscara de osíxeno para correr pode levar a:
- hipoxia do cerebro;
- desmaiar;
- perturbación do ritmo do corazón.