A nutrición despois do parto debe dar ás mozas a suficiente cantidade de calor: en primeiro lugar, para que sente vigor e forza e, en segundo lugar, para que o seu corpo poida reabastecer libremente o abastecemento de leite. Doutra banda, a dieta debe realizarse de tal xeito que despois do nacemento a muller poida perder gradualmente os quilogramos recollidos durante o embarazo. Non obstante, despois do parto, unha muller non sempre pode (ou quere) amamantar ao seu bebé, isto tamén debe ser tido en conta ao falar sobre a nutrición adecuada dunha moza nai. Considere que produtos deben estar na súa mesa.
Proteínas
A nutrición da muller despois do nacemento debería incluír 3 porcións de proteína por día - se está amamantando e dúas porcións - se non se nutre. Por unha parte podes tomar:
- 2.5 ou 3 cuncas de leite baixo contido en graxa ou con pouca graxa;
- 1.25 cuncas de leite condensado sen graxa;
- 1.75 cuncas de iogur baixo en graxa;
- 0.75 cuncas de queixo cottage con pouca graxa;
- 2 ovos grandes (necesariamente - con proteína);
- preto de 100 gramos de peixe, carne vermella ou aves.
As nais que amamantan xemelgos ou trillizos, é necesario engadir porcións adicionais de proteínas á súa dieta diaria despois da entrega, unha para cada neno. Os vexetarianos que non comen proteínas animais deben engadir máis (proteína vexetal) por día, xa que a calidade das proteínas vexetais non é tan alta como a calidade das proteínas animais.
Graxas na dieta despois do parto
Durante o embarazo, unha muller necesita unha cantidade relativamente grande de graxa, eo seu corpo é capaz de manexar - sen prexudicar - mesmo con aqueles alimentos que son ricos en colesterol. Non obstante, a nutrición materna despois do parto debe incluír unha cantidade limitada de alimentos graxos. Ademais, debe controlar coidadosamente o tipo de graxa que elixe.
En media, un adulto debe incluír no seu menú diario non máis do 30% de graxa. Calquera que estea predisposto a unha enfermidade cardíaca ou que xa estea afectado por eles, debería limitar aínda máis o uso de alimentos que conteñen graxa.
Por exemplo, se o seu peso ideal é de 56 kilogramos, necesitará 1900 calorías por día, das cales o 30 por cento debe ser gordo. Isto corresponde a aproximadamente 4,5 porcións de graxa por día.
A metade da porción das graxas será considerada:
- 2 cucharadas de queixo parmesano rallado;
- 2 cucharadas de nata montada;
- 100 gramos de carne vermella;
- 200 gramos de carne de pavo ou polo (sen pel);
- 1 xema de ovo;
- 9 rodajas de patacas fritas;
- 1 peza de bolo.
Unha porción total de graxa é:
- 1 cucharada de aceite vexetal ou maionesa;
- 170 gramos de carne con baixo contido de graxa;
- 1 cunca de ensalada de atún;
- 40 gramos de carne graxa.
Legumes e froitas verdes e amarelos
Na dieta diaria despois do nacemento das nais que están amamantando, deberían conter 3 porcións de froitas e verduras. Se unha muller non se amamanta, só pode comer dúas porcións ao día. Para unha porción son aceptados:
- 2 albaricoques;
- 1 porción de melón;
- 1/2 cenoria mediana;
- 1 abobrinha.
Vitamina C
Se se trata de alimentar a unha nai que está amamantado, despois de dar a luz, ten que dar ao seu corpo dúas porcións de alimentos con vitamina C todos os días. Se a nai nova non alimenta ao seu bebé, é suficiente para cada día dunha porción de tales alimentos. Unha porción corresponderá ao seguinte:
- 1/2 cunca de fresa;
- 1/4 dun pequeno melón;
- 1/2 grapefruit;
- 1 laranxa;
- 1/2 gran kiwi ou manga;
- 1 pementa;
- 1 cunca de zume de tomate.
Calcio
No menú dos seus alimentos despois da entrega, as nais que amamantan deberían incluír 5 porcións de alimentos que conteñen calcio diariamente. Se unha muller non amamanta, debe comer 3 porcións de alimentos por día. Unha porción corresponde a:
- 2 pezas de queixo (parmesano, queixos duros, queixos amarelos) - o tamaño dunha caixa de fósforo;
- 1 cunca de leite baixo en graxa.
Ferro
A nutrición axeitada das mulleres despois do parto inclúe unha ou máis porcións de produtos que conteñan ferro. O ferro, en cantidades distintas, está en carne de vaca, melaza negra, algarrobos, garavanzos e outras leguminosas, en sardiñas, noces, produtos de soia, espinaca e fígado.
En canto ao fígado, non se debe comer raramente, xa que contén colesterol alto e tamén porque o fígado é o órgano que almacena todos os produtos químicos nel.
Por unha porción, pode tomar 1/2 cunca de té.
Sal en alimentos despois do parto
Aínda que o sal era necesario para ti durante o embarazo, a túa comida agora, despois do parto, debería ser case sen sal. Tomar unha regra para non manter na súa cociña alimentos que conteñan unha gran cantidade de sal, pistachos salgados, adobe, pickles. Pense sobre a túa comida de tal xeito
Lembre que calquera alimento que queira dar ao seu fillo tamén debe ser sen sal. Se non, pode desenvolver unha dependencia de sal no neno. Ademais, o corpo de nenos pequenos non é capaz de procesar grandes cantidades de sodio.
Fluídos na nutrición despois do parto
A nutrición dunha lactancia materna despois do parto debe incluír polo menos 8 vasos de líquido ao día. Se unha muller non alimenta ao seu bebé, debe beber 6 a 8 cuncas ao día.
Que tipo de fluídos debería incluír unha nai nova na súa dieta? Despois do parto, a auga, o leite, as verduras e os zumes de froitas, as sopas e as augas carbonatadas serán unha boa opción. Con todo, teña coidado e non beba cantidades excesivas se está amamantando, xa que isto pode interferir na formación de leite. (As cantidades excesivas representan máis de 12 cuncas por día).