O que é a ximnasia é coñecido por todos, este é un complexo de exercicios destinados a mellorar o estado de saúde ou manter a forma física dunha persoa. Pero o que é psicoximnasia, por analoxía, debe ser un conxunto de exercicios para a nosa psique, pero pode ser adestrado?
Obxectivo das clases en psicoxinecoloxía
Por primeira vez o término psico-ximnasia foi usado por Ganja Yunova, psicóloga da República Checa. Ela xurdiu con este sistema, baseado nas técnicas do psicodrama. Inicialmente, o complexo de exercicios foi destinado a nenos co obxectivo de formar e corrixir a psique. Polo tanto, a psico ximnasia foi construída en forma de xogo, usáronse versos e alegre música. Estas clases realizáronse en diferentes grupos de idade: para nenos en clases de xardín de infancia e clases de primaria.
Actualmente os exercicios de psicoximnasia son utilizados para adultos, máis frecuentemente no formato formativo. Son sempre clases de grupo, que inclúen a expresión de emocións, experiencias, problemas coa axuda de expresións faciais e movementos. En sentido amplo, as tarefas da psico ximnasia son a cognición e a corrección da personalidade da persoa. En máis detalle, os obxectivos desta formación poden describirse do seguinte xeito:
- redución do estrés dos participantes;
- eliminación de prohibicións e temores;
- desenvolvemento da atención;
- Redución da distancia emocional entre os participantes na clase;
- o desenvolvemento da sensibilidade aos seus propios movementos e á actividade dos demais;
- a formación de habilidades para expresar os propios sentimentos e emocións e comprender os sentimentos doutras persoas sen expresión verbal.
O programa de psicoximnasia en adestramento
Exercicios de psico ximnasia existen moito, pero hai un esquema que se cumpre ao redactar un programa de adestramento.
Parte preparatoria
A lección comeza, como regra, incluíndo exercicios destinados a desenvolver a atención. Os seguintes son exercicios para aliviar a tensión e reducir as distancias emocionais. Nas primeiras sesións de adestramento, a formación pode consistir só nos exercicios preparatorios.
- Ximnasia cun atraso. Todo o mundo repite un exercicio de ximnasia para un dos membros do grupo, cun retraso no líder por un movemento. Aos poucos, aumenta o ritmo de exercicio.
- Pasando o ritmo nun círculo. Todos os participantes do grupo repiten despois dunha soa persoa o ritmo dado, batendo as mans.
- Transmisión de movemento nun círculo. Un dos membros do grupo comeza o movemento cun movemento imaxinario para que poida continuar. Ademais, este movemento continúa cun veciño, ata que o obxecto pasa por todo o grupo.
- Espello. O grupo divídese en pares e cada un repite os movementos do seu compañeiro.
- Para a eliminación da tensión usouse unha variedade de xogos ao aire libre, concursos para o tipo de "terceiro extra" e os movementos máis sinxelos. Por exemplo, "Eu ando en area quente", "estou apresuradamente a traballar", "vou ao médico".
- Para reducir a distancia emocional, utilízanse exercicios que implican contacto directo. Por exemplo, para tranquilizar a unha persoa ofendida, sentarse nunha cadeira que está ocupada por outra persoa, con ollos pechados para transmitir a sensación nun círculo coa axuda dun toque.
Parte pantomima
Aquí están os temas seleccionados para a pantomima, que as persoas representan. Os suxeitos poden ser ofrecidos por un terapeuta ou polos propios clientes e poden relacionarse cos problemas de todo o grupo ou o problema dunha persoa en particular. Normalmente usan os seguintes temas nesta parte.
- Superar dificultades. Os problemas diarios e os conflitos son tocados aquí. Cada membro do grupo mostra como se enfronta con eles.
- Froita prohibida. Cada un dos clientes debe mostrar como se comportan nunha situación onde non poden obter o que desexan.
- A miña familia. O cliente selecciona varias persoas do grupo e organízalles de tal forma que ilustren a relación na súa familia.
- Escultor. Un dos participantes do adestramento convértese nun escultor: dá ao resto dos membros do grupo aquelas manifestacións que, na súa opinión, mellor reflicten os seus conflitos e características.
- Meu grupo. Os membros do grupo deben situarse no espazo para que a distancia entre eles reflicta o grao de afinidade emocional.
- "Eu". Temas que se relacionan cos problemas de persoas específicas: "o que eu parezo", "o que me gustaría ser", "a miña vida", etc.
- Un conto de fadas. Aquí os participantes da formación representan varios personaxes de conto de fadas.
Despois de cada tarefa, o grupo discute o que viron, cada un expresa a súa opinión sobre a situación, fala das experiencias que xurdiron.
A parte final
Está deseñado para aliviar a tensión que poida xurdir no proceso de pantomima, liberar de fortes emocións, aumentar a cohesión grupal e aumentar a confianza. Nesta parte úsanse exercicios do departamento preparatorio. Normalmente, a música que acompaña os exercicios utilízase para o maior efecto da psicoximnasia. A maioría das veces usa a música clásica, así como os sons da natureza.