Hai moitas formas de aumentar o teu estado de ánimo e mellorar o teu estado emocional. Pódense dividir en dous grupos: métodos fisiolóxicos e psicolóxicos. A aplicación destas técnicas, a rapidez con que che animas, nalgúns casos depende da situación e das circunstancias específicas.
Como animarche pola mañá?
Mañá para moitas persoas é un momento difícil, especialmente para as mulleres. A maioría de nós necesitamos facer tanto pola mañá: facer o almorzo, traer aos nenos á escola, poñerse en orde. Pero como facelo todo, se o humor está a cero e non hai ganas de moverse.
A apatía e letargia da mañá desaparecerán, serán substituídos por alegría e recuperación emocional se aplica regras simples:
- Respire profundamente . O aire fresco activa o fluxo de osíxeno nas células do cerebro e os músculos, activa a circulación sanguínea e elimina a somnolencia. Simplemente abra a xanela e inhala aire fresco.
- Fai unha ducha . Ás veces parece que non hai absolutamente ningún tempo para os procedementos de auga pola mañá, pero isto non é así. A ducha de luz leva 5-10 minutos, eo efecto a partir del é simplemente sorprendente.
- Activar a música . Os psicólogos probaron que a música é unha influencia moi poderosa no estado emocional, a música de baile alegre axudará a animar pola mañá.
- Sorriso . Mesmo se non o quere nada. A expresión facial dunha persoa está interrelacionada co estado psicolóxico, e non só o estado de ánimo afecta a expresión facial, pero viceversa.
- Disfruta das delicias . Mesmo se segues unha dieta, a mañá é só o momento en que che podes permitir ata alimentos altos en calorías e doces. A comida deliciosa sempre aumenta o humor e terá un día enteiro para queimar calorías excesivas.
Como animar no traballo?
Se a mañá non logrou xestionar malas emocións ou o traballo era unha molestia, entón axudar a librarse do mal humor axudará a estes métodos:
- Conversación: a comunicación habitual cun amigo ou un interlocutor entendido permitirá distraer aos pensamentos tristes, pode ser unha conversación por teléfono ou nunha rede social.
- Establecer o problema no papel: dividir unha folla de papel en tres columnas, na primeira describir o problema, no segundo - as súas minúsculas, na terceira - posibles solucións e pros.
- Fai algúns exercicios sinxelos, non importa o gracioso que pareza, pero os axustes, as flexións ou o camiño intenso nas escaleiras axudarán a dispersar o sangue e actualizar os seus pensamentos.
- E de novo, as golosinas, se non queres romper a túa dieta con bolos, coma unha banana.
Sobre a capacidade dos bananos para elevar o nivel de endorfinas no sangue que escoitan moitos, e que tipo de froita levanta o humor, pouca xente sabe. Resulta que para mellorar o estado emocional é necesario comer froitas cun alto contido de vitamina C - laranxas, mandarinas, limóns, mangos, kiwi, uvas , cenorias, groselhas, groselhas. Ademais das bagas e froitas, os queixos sólidos, case todo tipo de noces e sementes, marea, ovos, avea, trigo sarraceno e, por suposto, o chocolate negro, deberían engadirse á lista de produtos para bo humor. Un xantar ou un lanche axeitado axudarán a xestionar rapidamente a apatía eo desánimo.
Falando de mal humor, non podemos deixar de mencionar as diferenzas estacionais no estado emocional. Responda a pregunta de como animar na temporada baixa: na primavera e no outono, só:
- Coma máis vitaminas. Se as froitas e verduras non axudan, compre un complexo vitamínico e mineral na farmacia. Isto axudará a fortalecer a inmunidade e dar vivacidade.
- Entra para deportes ou simplemente camina todos os días durante polo menos media hora. A actividade física mellora a circulación sanguínea e satura o cerebro con osíxeno.
- Organiza unha reunión cos teus amigos. A comunicación axuda a aliviar a tensión nerviosa e librarse do estrés .
- Preste atención ao seu aspecto. Ir ao salón de beleza, cambiar o seu peiteado ou organizar unha compra. Nada gusta a muller como unha actualización de imaxe.
As suxestións anteriores a primeira vista parecen moi simples, pero esta é a súa eficacia e eficacia.