As actividades deportivas cambian o fondo hormonal, o metabolismo e destruír as fibras musculares. O adestramento é un empuxe definitivo que desencadea moitas cadeas bioquímicas.
Os cambios no corpo non ocorren no tempo, pero despois da sesión, entón a atención nutritiva debe ter unha atención especial despois do adestramento.
Despois do adestramento aparece unha xanela de carbohidratos no corpo. Neste momento, a capacidade do corpo de absorber carbohidratos a un ritmo enorme para a recuperación de enerxía aumenta.
Por que pechar a xanela de carbohidratos?
Durante o adestramento, o corpo produce activamente adrenalina e cortisol, grazas ao cal unha persoa non se sente moi cansa, obtén forza e aumenta a resistencia . Cando o adestramento rematou, as hormonas non se paran, o que fai que o corpo poida comezar a tomar a enerxía dos músculos. Por iso, é moi importante ter tempo para pechar a xanela de carbohidratos, especialmente para a perda de peso e a construción muscular. Os carbohidratos comidos provocan a produción de insulina, que retorna o corpo ao modo normal de funcionamento.
Os expertos aconsellan comer alimentos que conteñen carbohidratos, inmediatamente despois do adestramento. Non hai consenso sobre canto tempo leva continuar a xanela de carbohidratos despois do cardio, o poder e outro esforzo físico. Pero aínda así, crese que na primeira media hora os hidratos de carbono son digeridos moito máis rápido que o habitual.
Canto mellor está a fiestra de hidratos de carbono?
Todo depende do propósito da formación. Se, por exemplo, quere aumentar o tamaño da masa muscular, é mellor usar suplementos deportivos especiais, que consisten en hidratos de carbono. Se non se usa, non hai comida natural, entón a banana é ideal para pechar a xanela de carbohidratos.
Se o seu obxectivo é perder peso, entón pecha a xanela de carbohidratos despois do uso do adestramento: cítricos, mazás, uvas e outras froitas , así como algúns legumes, por exemplo, tomates. Ademais, pode pagar o mel, que, de feito, consiste integramente en carbohidratos.
Algunhas persoas pensan que despois do adestramento é necesario comer unha porción de leguminosas, mingau ou cereais. Pero o feito é que estes produtos son adquiridos o suficiente, e simplemente non investir nun límite de trinta minutos.
Despois do adestramento, podes gozar de doces prohibidos, aínda que non sexan tan útiles como froitas, pero despois dun duro adestramento, todos os carbohidratos nocivos gastaranse na recuperación enerxética e non estropearán a túa figura.