As mulleres embarazadas tratan de obter máis información sobre a súa condición, o que lle sucede ao bebé neste período, están interesadas nas características da nutrición e nos exames necesarios. Por suposto, nestes 9 meses non se pode esquecer de coidar de si mesmo, incluída a carga. E máis preto do final do embarazo, hai que recordar sobre os exercicios físicos para prepararse para o parto. Eles van axudar non só a preparar o corpo para un proceso serio, pero tamén dará unha carga de enerxía positiva.
Tamén ocorre que un neno no útero ten unha posición incorrecta (transversal ou pélvica), entón poden recomendar un conxunto de exercicios específicos para converter o froito e a muller podería dar a luz naturalmente, sen cirurxía.
Contraindicacións á ximnasia no terceiro trimestre do embarazo
Cómpre ter en conta que non todas as mulleres poden ser desafiadas físicamente:
- presión superior ou inferior ao normal;
- polidramnios ;
- toxicosis;
- problemas coa placentação;
- ameaza de aborto espontáneo.
- Pero ao mesmo tempo, as técnicas de respiración poden e deben ser traballadas para facilitar o proceso de nacemento.
Exercicios básicos
Para realizar unha carga xeral, non precisa dispoñer de ningún dispositivo especial.
Exercicio "Evil Cat" por un efecto beneficioso sobre os músculos da cintura. Ademais, é útil cando necesitas ximnasia para mulleres embarazadas, para que a froita se volva. Debe estar parado en catro patas, arquear as costas e inhalar e levantar a cabeza e exhalar e baixar. Repita varias veces.
Existe un exercicio sinxelo que axudará a fortalecer o cinto do ombreiro. Para realizar isto, cómpre deitarse, poñer os pés no chan e levantar a pelvis.
Exercicio durante o embarazo no terceiro trimestre en fitball
Canto máis tempo sexa o período, máis difícil é retomar a carga física dunha muller. Recoméndase prestar atención ás clases cunha bola especial chamada fitball. Tal carga é interesante e segura para a nai futura, e tamén normaliza a presión, o traballo do corazón, mellora a condición xeral. Aquí tes algunhas técnicas adecuadas de ximnasia con fitball para as mulleres embarazadas no terceiro trimestre.
Relaxado para sentir-se no balón e respirar profundamente. Aínda que o exercicio parece moi sinxelo, pero alivia o estrés ben desde as costas e tamén adestra o alento, útil para o parto.
Tome a posición deitado no chan, levante as pernas sobre o fitball e rolo por diante e cara atrás. Este método é unha boa prevención das varices.
Sente-se en Turco co dorso ao balón, coloque as mans detrás das costas e colla o fitball, comeza a apertar e despexando o balón. Este exercicio axuda a manipular delicadamente os músculos pectorales.
Ximnasia especial para transformar o feto
As mulleres embarazadas saben que, se o feto non toma a posición correcta ata o final do período, os médicos recomendarán a cesárea na maioría dos casos. Por suposto, as futuras nais teñen unha pregunta sobre o que facer para transformar o froito.
Existe unha técnica correctiva definitiva que se recomenda ás mulleres se o neno permanece na posición incorrecta por 34-35 semanas. A esencia da carga é que cambia o ton da parede abdominal anterior e isto facilita a tradución do feto na cabeza previa. A muller debe estar nunha superficie dura, e despois cada 10 minutos para facer golpes de lado a lado. É necesario cargar 3 veces ao día, de preferencia polo menos 10 días.
Unha muller embarazada debe recordar que é mellor antes de consultar a un médico para comezar un ximnasio para evitar ter contra-indicacións.