Facendo a pregunta, onde se atopan as vitaminas B dos produtos, cómpre comprender que esta categoría inclúe varios tipos de elementos, polo tanto, cada un deles pode estar en composición de diferentes produtos.
Cales son as vitaminas B?
- Respondendo á pregunta, onde contén a vitamina B1, hai que ter en conta tales produtos: noces, salvado, pataca, feixón , cebada.
- Falando sobre os produtos que inclúen a vitamina B2, son: produtos de leite azedo, fígado, queixo, carne, patacas, levadura de cervexa, avea, tomate, mazá, repolo e moito máis.
- A fonte principal de vitamina B3 é considerada levedura, incluíndo cervexa, mingau do tipo indiviso de cereais - cebada, trigo, centeo, millo, avea. Ademais, esta vitamina atópase en alimentos que teñen orixe animal - fígado, riles, carne. Tamén se pode atopar en trigo, soia, cogomelos e produtos lácteos fermentados.
- A principal fonte de vitamina B5 é a cervexa e léveda común, o fígado, os riles, as xemas de ovo, os produtos de leite azedo, a metade verde de varias plantas (vexetais verdes, cebolas, cebolas, rabanetes, nabos), cereales con cereales sen pelar e cacahuetes.
- Se fala de produtos que conteñen vitamina B6, primeiro cómpre asignar peixe, carne, pan de harina integral, cereais preparados a partir de tipos de graxa non afeita, produtos de leite azedo, farelo , fermento, xema de ovo, fígado, feixón.
- Pero a principal fonte de vitaminas B12 e B9 son produtos como soia, ovos, produtos de leite azedo, plantas verdes (cenoria, rábano, nabo), levadura de cervexa, fígado de carne, cebola verde, leituga e paté do fígado (non con máis frecuencia unha vez por semana).
Sabendo que alimentos son as vitaminas B, pode facilmente facer a dieta correcta e evitar a escaseza de vitaminas deste grupo.