Como saben, non se recomendan carbohidratos rápidos para consumilo sen necesidade urxente. O nivel de glucosa tamén pode ser provisto por carbohidratos lentos, sen cargar o páncreas, en contraste cos máis rápidos. E case o único momento no que o consumo de carbohidratos rápidos non só se xustifica, senón que tamén é necesario, é o tempo despois do adestramento.
Doce despois do exercicio - ¿é útil?
Fronte á paradoja, porque moitos están capacitados para perder peso, pero neste caso, o consumo de carbohidratos rápidos despois do adestramento non irá a depósitos graxos, senón que desempeñará varios papeis importantes:
- A función anabólico é que cando o nivel de azucre no sangue aumenta, a insulina hormonal é liberada e, á súa vez, actúa como anabolizante.
- Substituíndo a enerxía gasto, os hidratos de carbono con alto GI protexen os nosos músculos do proceso de destrución ao que o corpo vai, para compensar a enerxía perdida para o adestramento.
- Consumindo carbohidratos rápidos, os ácidos graxos disólvense máis rápido despois de practicar deportes.
Así, a falta de hidratos de carbono despois dun adestramento chámase ventá de hidratos de carbono. Debe ser o máis rápido posible comer algo que conteña carbohidratos rápidos . carbohidratos. Este pode ser un banana, mel, variedades de pasta suave, produtos de fariña, arroz branco. En canto á cantidade, entón, depende dos teus obxectivos deportivos. Por exemplo, se apunta a ganancia de peso, entón necesitas comer 2-3 veces máis do que necesitas para satisfacer a fame. Ou tomar unha nutrición deportiva con carbohidratos rápidos, deseñados especialmente para a ganancia de masa.
E se simplemente non quere que o efecto benéfico do adestramento se converta nun negativo (catabolismo dos músculos), come coma o que queiras. O propio organismo dirá.
Funcións
Pero esta non é unha descrición completa da función dos carbohidratos rápidos. Antes do adestramento, tamén debe almacenar glicosa (ver enerxía). Durante os deportes, os procesos de dixestión non só desaceleran, senón que tamén paran. Polo tanto, para consumir carbohidratos rápidos antes do adestramento, como as proteínas, custa polo menos dúas horas antes de comezar.
Resumindo: os carbohidratos rápidos tamén resultaron adecuados para algo. Ademais, son responsábeis dunha figura bonita e ben proporcionada, o que lle permite acumular, no canto de autodestruir, os músculos. A fonte ideal de carbohidratos rápidos serán zumes de froitas, froitas doces e froitas secas , fariña, azucre e marmelada. É a "fiestra de carbohidratos" que é o momento máis adecuado para o seu consumo.