Moitos están convencidos de que os pratos útiles non poden ser sabrosos e nunca serán comparados cun bolo, unha hamburguesa e carne fritada. Aínda que isto sexa completamente incorrecto, porque hai varias receitas para alimentos saudables, que serán un excelente substituto para os pratos habituais e axudarán a desfacerse de libras adicionais. Podes crear pratos por ti mesmo, conectando diferentes produtos.
Receitas de comida sabrosas e saudables
Pita con polo
Se está a facer dieta e rexeitar un anaco da súa pizza favorita, pode cociñar unha opción máis longa na dieta.
Ingredientes:
- pita - 2 pezas;
- filete de pollo - 1 peza;
- tomates - 2 pezas;
- unha gran lámpada - 1 peza;
- espinaca - 1 manada;
- hummus - 4 culleres de sopa. culleres;
- limón - 1 peza;
- sumac - 1 cucharadita.
Preparación
Se non tes espinaca , pódese substituír por calquera outra ensalada. O peito debe ser cociñado ao vapor. Neste momento, a cebola debe ser cortada en medio aneis, verter o zume de limón e mesturar, apertando as mans lentamente. Periódicamente, paga a pena repetir este proceso, de xeito que a cebola estea debidamente purificada. Agora os tomates deben ser cortados en aneis e os filetes cun pequeno cubo. As parcelas deben ser quentadas nunha tixola seca durante un minuto a cada lado. Entón eles deben ser untados con hummus, poñer tomates e espinacas, e enriba cebola, polo e sumac. Tal pita será para ti un prato marabilloso para xantar e cear.
Pilaf vexetariano
Esta receita para unha comida saudable para a perda de peso pode dominar incluso un culinario de inicio.
Ingredientes:
- arroz basmati - 2 elementos;
- garbanzo - 0,5 elementos;
- cenorias - 4 pezas;
- cebolas pequenas - 2 pezas;
- allo - 1 cabeza;
- aceite de oliva - 1 elemento;
- carne de soia - 1 elemento;
- barberry - 1 colher de sopa. culler;
- zira - 1 cucharadita;
- pementa molida - 1 cucharadita;
- sal - 2.5 culleres de té.
Preparación
Os garavanzos deben ser pre-empapados en auga morna durante varias horas, e de preferencia pola noite. O arroz debe ser lavado varias veces con auga para eliminar o exceso de amidón. As cebolas deben ser cortadas en medio aneis e ralar as zanahorias nun gran ralador. No pebeto necesitas derramar a manteiga e quentalo e envía as verduras alí e fríache ata marrón dourado. O seguinte paso é poñer no kazan zirra, barberry, pementa, garavanzos, carnes e mesturar completamente. Encima, coloque o arroz e coloque a cabeza de allo no centro, non esqueza salar o prato. Despois vale a auga fervendo na caldera, de xeito que a súa cantidade é 1 cm por encima do arroz. Cubra e reduce o lume ao mínimo. Pilaf será cocido dentro de 50 minutos. Despois diso, extraia o ajo e mestura os contidos completamente.
Entre as receitas para alimentos sans e saudables, os primeiros pratos toman os lugares principais, o que axudará a obter o máximo de substancias útiles e non gañará máis libras.
Sopa de tomate
Ingredientes:
- tomates - 6 pezas;
- cebola - 2 pezas;
- cenorias - 2 pezas;
- arroz integral - 3 culleres de sopa. culleres;
- allo - 3 dentes;
- manteiga - 2 culleres de sopa. culleres;
- caldo de verduras - 1,5 litros;
- sal, aceite de oliva, perexil.
Preparación
As cebolas trituradas deben ser fritas no aceite e engadirlle tomates cortados en cubos e cociñar baixo unha tapa pechada nun pequeno incendio. Separadamente, é necesario pasar as zanahorias e, despois duns minutos, agrégallo aos tomates. Alí envían arroz e perexil. Despeje todo o caldo e sal. A sopa de cocción é necesaria dentro de media hora. Despois diso, debe ser limpo cunha peneira ou esmagada cun batidora. A continuación, na sopa necesitas engadir o ajo e ferverte repetidamente, mexendo.
A receita para este alimento sa de todos os días é moi sinxela e o proceso de fabricación non leva moito tempo.
Sauté con xenxibre
Ingredientes:
- berenxena - 1 peza;
- calabacín - 1 peza;
- Pimienta búlgara - 1 pc;
- cereza - 3 pedazos;
- allo - 1 dente;
- xenxibre - 20 g;
- salsa "Wasabi con xenxibre" - 120 g;
- sal, pementa, aceite de oliva, herbas.
Preparación
Con tomates é necesario pelar e cortar en 4 partes. Hai que cortar outros vexetais nun gran cubo. En lume lento, frite as cebolas e, a continuación, engade as berenxenas, a abobrinha, cubra e cociña ata a metade cociña. O xenxibre triturado, xunto co allo e os tomates, tamén son enviados a outros produtos. Ao final do proceso, cómpre engadir salsa e verdes.