Elena Malysheva - un médico, un médico de ciencias médicas e un coñecido presentador de televisión, estivo dicindo a xente das pantallas azuis sobre a saúde durante moitos anos. Ela tamén presentou varios métodos de perda de peso para o público, que xa axudou a moita xente a desfacerse do exceso de peso .
Principios da dieta de Elena Malysheva
A técnica presentada por un coñecido presentador de TV é reducir o consumo de graxas e sal. Aínda non saudables para a figura son os carbohidratos simples, que están na cocción, doces, verduras doces e froitas. Malysheva, unha dieta para a perda de peso que é aprobada polos nutricionistas, di que pode acadar resultados se segue os principios básicos da nutrición.
- A folga de fame está prohibida . Cando o organismo non recibe a cantidade necesaria de alimentos, empézase a deixar a un lado para calquera caso conveniente. Se non se ten en conta esta regra, volveranse os quilogramos perdidos durante o período de xaxún.
- Potencia fraccionaria . A dieta de Elena Malysheva significa comer polo menos cinco veces ao día.
- Reconto de calorías . Para iniciar os procesos de perda de peso, o número diario de calorías consumidas debe ser de 1200.
- Fai da dieta un modo de vida . A comida que ofrece Malysheva é equilibrada e saudable, para que poidan gozar dun tempo ilimitado.
Que alimentos están incluídos na dieta de Elena Malysheva?
Para desfacerse do exceso de peso, cómpre cambiar o alimento, eliminar comida prexudicial e engadir un útil. Hai unha certa lista de produtos ofrecidos por Elena Malysheva. Conxuntos especiais que dividiu en grupos: almorzos, xantares, ceas e sobremesas. Os pratos propostos prepáranse a partir dos produtos dispoñibles, polo que non debería haber ningún problema con isto. Algúns exemplos do que se inclúe na dieta de Elena Malysheva.
- Recepcións na mañá : avea, muesli con aditivos útiles, papas de millo e unha tortilla.
- Trucos gastronómicos : patacas con cogomelos con salsa de leite, filetes de aves con patacas ou arroz, espaguetes con albóndigas ou albóndigas.
- Recepcións de noite : sopa con cogomelos, cabaza, brócolis, vegetal pilaf e pollo Juliana.
- Postres : froitos secos, froitas confitadas, soufflé con zume de bagas, cereal kozinaki e barras de froitas.
Dieta Malysheva - menú da semana
O médico non recomenda sen dúbida observar as dietas propostas, xa que non teñen en conta as características individuais do organismo e as preferencias dunha persoa. O mellor é usalas como exemplos e tendo en conta as regras existentes. A dieta Malysheva, cuxo menú debería incluír cinco comidas, é equilibrada. Teña en conta que o peso da porción non debe ser superior a 250 g. É importante beber moitos líquidos para manter o metabolismo, mellorar a dixestión e garantir a correcta limpeza do intestino. Outra regra: os carbohidratos comecen por separado das proteínas.
Receitas de perda de peso Tiny Toddler
Concentrando-se en produtos prohibidos e autorizados, Elena ofreceu unha gran variedade de pratos destinados a diferentes comidas. Non esqueceu os doces, ofrecendo varias opcións para as sobremesas. As receitas da dieta de Elena Malysheva son simples e non hai secretos culinarios únicos na cociña, o principal é ter en conta as prohibicións existentes e utilizar opcións de aforro para o tratamento térmico.
Ensalada "Pincel" - receita de Elena Malysheva
As ensaladas vexetais son consideradas un dos pratos máis útiles para a perda de peso e recuperación. Isto débese ao feito de que na composición das verduras hai vitaminas, minerais e fibras, das que xurdiu o nome de "panícula". Dieta "Pincel" de Elena Malysheva significa limpar o corpo de toxinas e toxinas que se esparcen como unha vasoira. A diferenza da clásica receita de ensalada, a variante proposta polo médico non inclúe o aceite de oliva.
Ingredientes:
- repolo - 250 g;
- cenorias - 250 g;
- remolacha - 250 g;
- zume de limón - 0,5 cucharadita de col.
Preparación:
- A limpeza da remolacha e das zanahorias, entón, picar finamente todas as verduras. Podes usar un ralador para ensaladas de Corea.
- Mestura as verduras e engade o zume de limón. Mesturar e espremer a ensalada coas mans para dar suculencia e suavidade.
Panificador de queixo segundo a receita de Malysheva
Moitas variedades de queixos presentes nas tendas conteñen sustancias nocivas, polo que se é posible, están mellor preparadas na casa. Panier de queixo - unha excelente opción para o almorzo, que che permite acelerar o metabolismo. O produto non é calórico e natural, polo que é fácil de dixerir. Se o desexa, pode engadir verdes á receita.
Pannir é unha receita de Malysheva
Ingredientes:
- leite - 3 litros;
- limón - 2 pezas.
Preparación:
- Leche quente, pero non fagas ferver. Verter zume espremido de cítricos. Mestura o líquido constantemente.
- Case inmediatamente o leite comezará a acurralarse. Poucos minutos despois, o proceso de estratificación producirase.
- Tome unha peneira e cobre con gasa e despois vexa o contido da pota nel e agarde a que o suero se drene. Asegúrese de presionar a masa de queixo.
- Só queda colocar o queixo baixo a prensa durante varias horas, empregando un prato e un frasco de auga. Inmediatamente despois podes comer.
Expresar dieta Malysheva
Cando é necesario tirar uns cantos quilogramos durante un curto período de tempo, entón os métodos expresos poden chegar ao rescate. A opción ofrecida por un coñecido presentador de TV permítelle perder ata cinco quilogramos adicionais en 10 días. A dieta expresa de Elena Malysheva implica a alternación dos días de carbohidratos e proteínas. O menú suxerido polo médico debe observarse sen cambios.
Día da proteína:
- Almorzo : 1 cda. auga cun estómago baleiro, ovo duro e unha ensalada de verdes.
- Almorzo : 300 g de filetes cocidos en dúas augas sen adición de sal.
- Merienda : 200 g de filetes cocidos con verduras;
- Cea : 300 gramos de filete cocido cunha ensalada de verduras verdes. Durante o día, necesitas beber 2 litros de auga.
Durante o día de carbohidratos, cómpre comer unha ensalada "Mite", a receita que revisamos antes e utilizada para 0,5 kg de cada vexetal. O volume recibido divídese en 7-8 porcións, que se distribúen por día. Ademais, é importante non esquecer o mantemento do equilibrio hídrico. Para esta dieta, Elena Malysheva necesita cinco días de carbohidratos e proteínas, que van un despois do outro.
Dieta Malysheva - día libre
Para mellorar o resultado da perda de peso e do traballo do sistema dixestivo, o médico recomenda a descarga. Coa súa axuda, hai unha normalización dos procesos metabólicos, a desinfección dos produtos da desintegración e o exceso de líquido, o sal de auga-sal é restaurado. A dieta de Elena Malysheva - un día de xaxún preséntase en varias versións.
- Proteína . Durante un día pódese comer 5-6 porcións de filete cocido e aínda ten que beber 2 litros de auga. Está prohibido usar sal e ao cocer engade o zume de limón. Con esta descarga, podes perder uns 800 g por día.
- Vexetal . Prepárase unha ensalada de apio, cenoria e remolacha. Por un día ten que comer 6-7 porcións pequenas. O volume de líquido é preservado. Con esta opción, podes perder ata un quilogramo por día.
- Grapefruit . A dieta de descarga de Elena Malysheva permítelle desfacerse dun quilogramo. Durante o día, comézense 5 cítricos e 10 cuncas de té verde están borrachos. O volume do líquido é o mesmo.
- Arroz . Coa axuda de cereales de arroz, podes limpar o corpo. A cantidade diaria de papas rematadas - 1 kg e este importe divídese en 5-6 porcións. Non esqueza o líquido.
Dieta de Elena Malysheva - contraindicacións
Debido ao feito de que a técnica presentada pola perda de peso é desenvolvida por un médico, o posible dano é mínimo. Ás minúsculas pódese atribuír unha pequena cantidade de sal permitida, pero Malysheva asegura que a norma necesaria é en vexetais e froitas. Contraindicacións Dieta Malysheva seguinte: gastrite, colecistite, úlcera, hepatite, constipação frecuente e urolitiasis. Non se recomenda adherirse a este método de perder peso con enfermidades renales e cardíacas e con constipación frecuente.