Kim Protasov é coñecido como o autor do sistema de perder peso a finais do século pasado - en 1999. El inmediatamente mostrou a súa posición bastante vivamente, instando á xente a non facer un culto á comida. Non obstante, a dieta do Dr. Protasov non é estrita e transfírese moito máis fácil que outros.
A esencia da dieta de Protasov
A dieta do menú Protasov está construída de xeito que se restaure o metabolismo, que foi arruinada pola dieta habitual. Estarás sorprendido de como ao rematar a segunda semana xa non sentirás o anhelo por doce e prexudicial.
O máis importante - a base da dieta aquí non son produtos lácteos, é dicir, legumes! Se compoñen o 70% da súa dieta diaria, será moito máis efectivo en perder peso neste sistema que se come nunha cabeza de queixo todos os días.
É importante non esquecer as tres mazás ao día: soportarán un delicado equilibrio e enriquecerán o corpo con pectinas e azucres.
Dieta Kim Protasov: o menú
Kim Protasov suxeriu unha dieta, cuxo menú está deseñado durante 5 semanas e divídese en dúas etapas. Sorprendentemente, non terás que padecer fame nalgún destes períodos.
- A primeira e segunda semanas. As verduras frescas (en bruto) están permitidas en calquera cantidade e en calquera momento do día. Ademais, podes comer de forma ilimitada o queixo e o iogur 5% de graxa. Ademais da dieta - 3 mazás verdes e un ovo cocido por día. Ademais, podes té e café sen azucar, así como 2 litros de auga por día.
- A terceira semana, o cuarto e o quinto. Nesta fase, cómpre cortar produtos lácteos: queixo e iogur, pero engade 1 anaco de carne, aves ou peixe por día. As verduras tamén se permiten en cantidades ilimitadas, aínda pode ter 1 ovo e 3 mazás.
Ese é todo o menú. En calquera momento sempre podes comer - verdade, só vexetais e iogur. Pero - sen pratos sucios e sen quilos extras!
É interesante notar que a dieta de Kim Protasov e alcohol son incompatibles. En casos extremos, pode permitirse un vaso de viño tinto seco.
Saída da dieta de Protasov
A dieta de Protasova dá resultados que realmente impresionan (pode perder peso en 5-10 kg), pero para mantelos, necesítase o xeito correcto para saír da dieta:
- a metade da norma diaria de produtos lácteos, substitúeo con baixo contido de graxa (ata un 1%) e engade verduras ás verduras ou inclúe noces na dieta (ata 30 gramos por día);
- 2 de 3 mazás, substitúense con calquera outra froita (non sexan bananas ou manga);
- para o almorzo en vez de vexetais comer papas (ata 250 ml). Podes engadir o queixo cottage e as ensaladas vexetais habituais á papas;
- o seguinte paso, substitúe a metade dos produtos lácteos con carne con baixo contido de graxa.
As innovacións introdúcense paulatinamente: deixar a dieta debe levar polo menos unha semana.
Dieta de Kima Protasov: receitas
Dos produtos que ofrece Protasov, podes preparar moitos pratos. Por exemplo:
- Ensalada: 2 tomates, 1 pepino, 1 rabanete, 1 cebola, sal, especias, herbas. Todos picar e sazonar aleatoriamente con vinagre.
- Cortar a repolo finamente, engadir o ovo cocido picado, sazonar con iogur branco e sen azucre.
- Cortar as coles de Bruxelas, engade os chícharos frescos e sérvese con iogur.
- Mesturar o queixo picado, allo e tomate, condimentar con zume de limón.
- Ralé as zanahorias raladas ea mazá - a lechuga está lista!
Non obstante, as verduras poden comerse en especie.
Dieta Kim Protasov: contraindicacións
Por suposto, como calquera sistema de perda de peso, o menú de dieta de Kim Protasov non é apto para todos.
- gastritis crónica;
- úlcera duodenal;
- Úlcera de estómago;
- duodenitis;
- esofagite.
Para evitar a exacerbación das persoas con tales enfermidades, non se recomenda a dieta.