Mirando a Gillian Michaels, unha beleza esvelta e atlética, é difícil crer que ela xa estaba con sobrepeso. O coño de onte desenvolveu non só unha dieta, senón un sistema de nutrición completo que pode manter toda a súa vida e que non permitirá que apareza a cantidade de quilogramos superfluos. A dieta Gillian Michaels é igual de boa para perder peso e para manter o peso. Ademais dun sistema alimentario especial, o autor tamén ofrece exercicios.
Dieta Michaels: a historia da aparición do sistema
Hoxe Gillian Michaels é un adestrador profesional que axuda ás persoas a gañar harmonía e ao autor do método famoso mundial de perder peso. Pero non sempre era así.
Na adolescencia, cando Gillian tiña 14 anos, cunha altura de 158 cm, a nena pesaba 79 quilogramos. Esta foi a razón para a masa dos complexos - non só era terriblemente tímida da súa integridade, polo que tamén os seus compañeiros se burlaban e o ofendían constantemente. Vendo isto, a nai de Gillian invitouna a inscribirse no adestramento físico. O efecto foi sorprendente: a moza non só perdeu moito peso, senón que tamén atopou a forza para axudar a outras persoas a repetir as súas fazañas.
Gillian Michaels: dieta e exercicio
Entre os moitos programas para a perda de peso, que desenvolveu Gillian, o máis popular "perder peso en 30 días". O curso divídese en tres niveis, que difieren lixeiramente, pero os exercicios diarios de 30 minutos seguen sendo comúns. Para iso, non ten que saír da súa casa nin usar ningún equipo deportivo, salvo pesas convencionais.
Ao mesmo tempo, un compoñente moi importante do sistema é a dieta, máis precisamente: o sistema de nutrición, que se basea nos conceptos de corrección e equilibrio. Para cada persoa, esa dieta será individual, pero pode calcular facilmente todo o que precisa, como un gasto energético diario.
Entón, o máis importante chama a atención a Gillian:
Determinación do tipo de metabolismo
Como gaña peso - rápido ou lentamente? Se máis libras chegan a ti rápidamente, significa que tes un metabolismo lento e, se os quilogramos son marcados lentamente, o teu metabolismo é rápido. As persoas con metabolismo lento son propensas a ter un exceso de peso e con dificultade deixala caer. Pero as persoas con metabolismo rápido raramente engordan e axiña perden peso.
Esta figura afecta as calorías necesarias. Se o teu metabolismo é rápido, necesitas construír unha dieta baseada en hidratos de carbono complexos: cereais, macarrones de trigo duro, pan de trigo integral, verduras e froitas. As persoas con metabolismo lento son recomendadas para construír unha dieta baseada en proteínas desnatadas: queixo cottage, kefir, queixo baixo contido de graxa, polo e carne con aderezo de verduras non amargadas. Estas calorías regulares permiten regular o exceso de peso.
Calorie Daily Calorie Counting
Para calcular este indicador, basta con atopar calquera calculadora calórica en Internet, para indicar a súa altura, peso, sexo, estilo de vida e obter o número necesario. Isto é o que o teu corpo gasta nas súas funcións vitais. Para a perda de peso, tome o 80% deste número: recibirá unha reserva de enerxía, o suficiente para manter o corpo e perder peso. É dentro deste número e necesitas comer para perder peso con éxito. Un gran complemento é a queima de calorías a través do ximnasio.
Con base nos datos obtidos, cómpre construír a súa dieta; nel centrábase nos carbohidratos ou nas proteínas e encaixa no número de calorías que calculou. Para iso, recoméndase iniciar un diario de dieta en liña en calquera sitio gratuíto e utilizar o sistema para o seu propio pracer. Dieta Gillian Michaels recomenda comer polo menos 4 veces ao día en pequenas porcións.