O expansor é un simulador de pequeno tamaño, que é un amortecedor de goma cunha manivela. A súa acción ten como obxectivo a creación de resistencia, o que obriga a unha persoa a exercer máis esforzo durante o adestramento. Existen moitos exercicios con un expansor de goma deseñado para traballar diferentes partes do corpo. Cómpre sinalar que os exercicios están deseñados para que a carga recibise varios grupos musculares ao mesmo tempo. Cada un dos exercicios a continuación vale a pena facer 15-25 veces, facendo tres enfoques. Non esqueza que debes comezar o teu adestramento cun calentamiento, que debería durar uns 10-15 minutos.
Exercitar cun expander de goma para as mulleres
- Exercicio número 1 . Na manija do expansor, pon os pés e ponse os pés a distancia dos ombreiros, despregando os calcetíns un pouco aos lados. Manteña a banda de goma na man preto do peito. Fai agachamento, mentres enderezas os brazos, levándoos. Despois diso, suba, deixe caer as mans e fai a seguinte repetición. Este exercicio cun expansor para as mulleres dá unha boa carga nas nádegas, ombros e as cadeiras.
- Exercicio número 2 . Como no exercicio anterior, é necesario poñer os pés do pé nas asas do expansor, pero o elástico debe ser arroxado sobre o pescozo. As mans agarran o elástico, sostendo o pincel preto do cofre. Leve as costas cara atrás, inclínase cara adiante e manteña as costas rectas, pero os xeonllos deben estar relaxados. Despois diso, volva á posición inicial.
- Exercicio número 3 . Este exercicio cun expansor está destinado á prensa e á elaboración do bíceps. Centrar a goma debe centrarse nun nivel de 60 cm do chan. Sente-se no chan, dobrando os xeonllos. As asas do expansor póñense en fronte de ti para que as mans estean apuntando cara arriba. Mans flexionadas, esforzándose o bíceps. Volva o máis baixo posible e volva á posición inicial.