Expandir a bolboreta: os mellores exercicios para todos os grupos musculares

Hai moitos simuladores diferentes que pode usar na casa para unha formación eficaz. Para traballar diferentes grupos musculares, o simulador "Butterfly" é ideal. Aínda que o deseño é primitivo, con leccións regulares pode conseguir bos resultados.

Expandir "Butterfly" - beneficio

O nome deste simulador está relacionado coa súa aparencia, xa que ten dúas asas que se asemellan á forma das ás dun insecto. Pódese usar para a esquina superior, ombros, cofres, brazos, cadros, nádegas e prensa. Para aqueles que dubidan se o expansor "Butterfly" é efectivo, debes saber que se usa en moitos ximnasios para realizar paquetes de adestramento de perda de peso e corsé muscular.

Debido á súa compactidade, pódese usar na casa. Persoas de todas as categorías de idade poden tratar con isto. Co adestramento regular, podes axustar a figura, mellorar o alivio do corpo e dar vivacidade a todo o corpo. O "Butterfly" expander funciona co principio de compresión, o que garante un alto nivel de eficiencia. Hai unha menos significativa: a imposibilidade de regular a carga, polo tanto, no futuro é necesario cambiar un aparello de adestramento.

Como elixir o "expansor de bolboretas"?

Nas tendas e outros puntos de venda, podes atopar varias opcións para este simulador. Se unha persoa planea participar con regularidade, non debería gardar, xa que isto afecta directamente á calidade. O simulador expansor, feito de materiais baratos, rápidamente descompón. Escolla unha versión de plástico duradeiro, que debe ser cuberta desde arriba con superposición de neopreno brando. Asegúrese de comprobar a calidade das resortes.

Expansión «Butterfly» - exercicios

Hai varias recomendacións que son importantes para ter en conta para que os adestramentos sexan eficaces.

1. Escolla os exercicios complexos co expansor "Butterfly" para as mulleres, que dá a carga a diferentes grupos musculares.
2. As clases deben realizarse regularmente e, polo menos, tres veces por semana. Deberán durar polo menos media hora, se non, non haberá resultado.
3. Debería seleccionarse o número de repeticións, centrándose en indicadores individuais, pero tendo en conta que as dúas últimas reparacións deben realizarse a través da forza.
4. Facer 2-3 enfoques para cada movemento.

Para aqueles que estean interesados ​​en usar o expansor "Butterfly", debes saber que podes usar o adestramento circular . Escolle 3-4 exercicios para eles e realícelos un por un, facendo 20-25 repeticións de cada un. Entre os círculos, toma un descanso por un minuto. Antes de empezar a practicar recoméndase facer un fácil calentamiento para quentar o corpo.

Expandir "Butterfly" - exercicios para cadros e nádegas

As áreas problemáticas máis comúns entre a poboación feminina son as coxas e as nádegas. Para eliminar a graxa destas áreas, debes adestrar máis e utilizar mellor a carga extra. As clases co expansor "Butterfly" son efectivas debido ao feito de que é necesario superar a resistencia do simulador. Para reducir o volume das coxas e nádegas, recoméndase facer o seguinte.

Exercicio nº 1

1. Colóquese nunha cadeira, poñendo as mans ás costas e sostendo o asento.
2. O simulador debe colocarse de xeito que os botóns descansen contra os xeonllos e os pés deben estar xuntos.
3. Realizar amasado e reprodución dos xeonllos.

Exercicio nº 2

1. Séntese no chan coas mans detrás das costas.
2. Con pés dobrados nos xeonllos, descansa no chan cun pé cheo.
3. Coloque o pé esquerdo na costela e coloque o dispositivo na parte exterior da perna para que un asasente descansa sobre o xeonllo eo outro sobre o chan.
4. Baixa a perna, presionando o simulador e volve lentamente á FE.

Expandir "Butterfly" - exercicios para a prensa

Unha fermosa barriga sen dobras de graxa e cun fermoso alivio é o soño de moitas mulleres. Para lograr bos resultados, é suficiente para realizar o adestramento na casa usando o simulador do expansor "Butterfly":

1. Mente nas costas e dobre os xeonllos, descansando os pés no chan.
2. Bloquee un asas entre os xeonllos e exprime o outro nas mans ao nivel do cofre.
3. Levante as pernas, torsións, no punto final, fixe a posición e, a continuación, volve á FE.

Expandir "Butterfly" - exercicios para músculos pectorales

O estrés físico non pode aumentar o peito, pero axudan a fortalecer os músculos, facelo máis elástico e fermoso. O adestramento regular axudará a conseguir bos resultados sen cirurxía. O expansor de mamas é útil para unha formación simple, pero efectiva.

Exercicio nº 1

1. Levante-se en pé, sostendo o simulador entre os seus antebrazos.
2. Pon as palmas na cabeza do dispositivo, baixando os cóbados cara a abaixo.
3. Levando as mans sobre as ás, intente conectar os cóbados e despois, devolve as mans lentamente á posición inicial.

Exercicio nº 2

1. Tire o instrumento nas mans para que a súa cabeza se dirixa cara ao corpo.
2. Mans dobradas nos cóbados. Realizar espremer e desbloquear, esforzándose polos músculos pectorales.
3. Non mova as mans cara arriba, xa que iso fará que a carga cambie.

Expandir "Butterfly" - exercicios de pernas

Delgadas e fermosas pernas da natureza dáselles uns poucos, pero podes facer axustes que lograron bos resultados. Expandir "Butterfly" para os pés é un excelente asistente para acadar o obxectivo. Existen moitos complexos diferentes que traballan con diferentes músculos, facendo as pernas delgadas e fermosas. Non máis de tres veces por semana, dando aos músculos a capacidade de recuperarse e descansar.

Exercicio nº 1

1. Para realizar o exercicio cun expansor para os pés, sentarse no chan, dobrar as pernas e poñer os pés no chan.
2. Coloque a cabeza do dispositivo debaixo do xeonllo, cos mangos na perna.
3. Manteña os brazos por un á á altura da cadeira.
4. Realice a compresión, tirando o talón ás nádegas.

Exercicio nº 2

1. A posición inicial non cambia, pero só o expander chamado "Butterfly" non debe estar situado debaixo, senón desde arriba.
2. Debe poñer un puño no xeonllo do pé esquerdo ou esquerdo e coller o outro nas mans.
3. A cabeza do simulador debería descansar contra a superficie frontal da coxa.
4. Realice tirando o xeonllo ao peito, apretando o dispositivo, pero sen movelo.

Expandir "Butterfly" - exercicios para as mans

Moitas mulleres quéixanse que mesmo cun corpo delgado, non poden presumir de fermosas e delgadas mans. Xeralmente as mans non perden peso, ou a pel se colga e todo se ve feo. Existen diferentes opcións, como bombear as mans dun expansor e traballar para fóra o bíceps. Debe facer o seguinte:

1. Instale o dispositivo para que un asasente descansa no esterno e o outro manteña o brazo dobrado no cóbado, o cal ten que premer contra o corpo.
2. Conecte as asas flexionando o brazo.
3. Mire para que o movemento se produza só no cóbado.

Expandir "Butterfly" - contraindicacións

Para que o adestramento só se beneficie, é importante non sobrecargar o corpo e ter en conta as contraindicacións existentes. É imposible tratar se hai fragilidade de vasos sanguíneos e capilares, hipertensión e enfermidades do sistema cardiovascular. Contraindicado en diabetes, oncoloxía, enfermidades da pel e lesións. Expandir "Butterfly" durante o embarazo pode ser usado só co permiso do médico asistente.