Un nutrido nutricionista Pierre Ducan propuxo unha nova variante interesante da dieta. Descríbese en detalle no seu libro "Food Staircase: The Second Front". Os sete días da semana están divididos en escaleiras. Cada día inclúense novos produtos. Neste artigo, faremos unha ollada máis atenta a cada un dos pasos.
Nova dieta Ducane "Food Staircase"
- Luns . Este día é o máis difícil, porque só podes tomar produtos proteínicos. Carne suculenta, peixe, ovos, queixo cottage, tofu, leite desnatado e outros produtos lácteos fará. Esta fase chámase "ataque". Os produtos están autorizados a comer sen ningunha restricción á variedade, pero na medida da cantidade. Pode haber unha sensación de sequedad na boca, un sinal do comezo da perda de peso.
- Martes . Para os produtos anteriores hai que engadir verduras. Esta fase chámase "cruceiro". Permite o consumo de todas as verduras, excepto para aguacate, feixón, lentilha, pataca, oliva, chícharos, feixón, millo e oliva.
- Mércores . Agora podes engadir froitos á túa dieta. Recoméndase non comer froitas cunha gran presenza de azucre, por exemplo, bananas, uvas, cereixas, etc.
- Xoves . A lista está reabastecida con varias rodajas de pan integral.
- Venres . Os que sobreviven ata o venres poden darse o luxo de comer unha porción de queixo con contido de graxa do 20%.
- Sábado . Este día é unha festa real para as persoas que resistiron as condicións. Na dieta engádense produtos con presenza de amidón na composición. Estes inclúen leguminosas, cereais, patacas, pasta.
- Domingo . A lista dos produtos anteriormente mencionados permanece, pero en calquera comida pódese comer calquera alimento. Pode ser a primeira, a segunda, a sobremesa, unha copa de viño, etc. En definitiva, pódese organizar unha festa. É importante non esaxerar, pero manter a medida.
Fase "Consolidación e estabilización"
Cando se alcance o peso axeitado, debes crear condicións para a súa conservación. A duración da consolidación depende do número de kilogramos que se saen. Por un quilogramo de peso perdido, necesitas dez días.
O número de días de consolidación debería dividirse en dúas partes. No primeiro á lista de produtos pode engadir unha porción do prato co contido de amidón. Tamén se permite unha festa - un prato favorito.
Na segunda parte da dieta, podes incluír dúas festas. Como podes ver, a razón estaba enriquecida con carbohidratos. Despois diso, vai á seguinte etapa - estabilización. Nesta fase, está tendo lugar un regreso gradual á dieta habitual. Está autorizado a comer todos os produtos. Pero é importante destacar un día exclusivamente para produtos proteínicos. Isto é necesario para manter o peso no mesmo nivel.
Regras dietéticas adicionais Dyukan "Food Staircase"
- É necesario beber cada día dous litros de auga, que poden incluír sopas, tés e outras bebidas. É importante beber auga común.
- Para manter o peso, debes camiñar todos os días durante polo menos vinte minutos (preferentemente un ritmo rápido), preferentemente sesenta. Para a dieta "Escaleira de Nutrición" é moi importante.
Recoméndase que use o ascensor e as escaleiras mecánicas o mínimo posible. Ao subir e baixar as escaleiras, un gran número de calorías son queimadas. - É importante consumir farelo de avea diariamente. Na fase de "ataque" e "cruceiro" - 1.5 culleres de sopa. por día, "consolidación" - 2.5 culleres de sopa. por día, "estabilización" - 3.5. Despois do final da dieta, tamén é importante tomar 3 culleres de sopa. farelo de avea por día.
O mellor xeito non é gañar peso de novo - levar un estilo de vida activo. Entón, mesmo os carbohidratos non terán un gran impacto sobre o peso corporal. Un simple pase de vinte minutos arde 100 gramos de chocolate comido. Para aforrar expertos en perda de peso recomendamos adherirse á fase de "estabilización" durante o resto das súas vidas.