A dieta de BUCCH baséase na alternación de días de proteínas e carbohidratos, o que axuda a forzar o corpo a formar parte das reservas de graxa acumuladas. Este método de perder peso é como moitas cousas que non terá que limitarse de forma significativa na nutrición e sufrir a fame. A vantaxe da dieta é que o menú dunha semana se pode facer de forma independente, tendo en conta as regras básicas e as propias preferencias. Continuar a perder peso con este método pode ser de ata catro semanas.
Principios de construción dun menú na dieta
Este método de perda de peso baséase en alternar catro días, e cada un ten o seu propósito. Durante os primeiros dous días, cómpre consumir alimentos proteicos importantes para o tecido muscular. Para garantir a vida como fonte de enerxía, o corpo usará nakolennym graxa e glicóxeno. O día seguinte, no menú de dieta BEACH para nenas é o carbohidrato, cuxo obxectivo é recuperar a reserva de glicóxeno. Grazas a isto, o corpo non experimenta estrés e segue a traballar no réxime anterior. O cuarto día implica comer tanto alimentos proteínicos como carbohidratos, o que nos permite normalizar o curso dos procesos metabólicos. Despois diso, necesitas repetir todo primeiro. Outro punto importante do menú de dieta detallado é BEACH: non necesita limitarse seriamente nos alimentos, só manter a norma diaria de 1200 kcal. Para obter un resultado realmente bo tes que exercitar regularmente.
Ao facer o menú, considere que os días proteínicos a cantidade de proteína consumida debe ser de 2 kg por quilogramo de peso e en días de carbohidratos 1 kg. En canto aos carbohidratos, pódense ignorar, pero simplemente teñen froitas frescas, verduras, cereais, cereais e outros alimentos ricos en carbohidratos complexos. Consideremos un exemplo do menú da semana da dieta BEACH para nenas.
Para o día da proteína:
- Almorzo : un par de huevos duros, tomates e té.
- Snack : 150 g de queixo cottage con baixo contido de graxa ou un cóctel de proteínas.
- Almorzo : 100 g de filete cocido e 150 g de verduras estofadas.
- Cea : 150 gramos de peixe ao vapor (carne magra) e kefir.
Para o día de carbohidratos:
- Almorzo : 250 gramos de avea, cocidos en leite con baixo contido de graxa e un plátano.
- Snack : unha mazá ou unha laranxa.
- Almorzo : 125 gramos de peixe cocido ao vapor, 150 gramos de arroz con aderezo de tomate, ensalada de pepinos e verdes, e como aderezo, use o aceite.
- Cea : 200 g de repolo ou ensalada de tomate e 1 cda. kefir.
Para comida mixta:
- Almorzo : 250 g de fariña de avea (trigo sarraceno), un par de ovos e té.
- Snack : 1 cda. kefir e unha porción de pan de centeo con queixo.
- Almorzo : 100 gramos de filete cocido e 150 gramos de arroz con verduras.
- Cea : 150 g de queixo cottage e 100 g de calamar fervido con crema agria.