Nutrición adecuada para a perda de peso - menú e principios básicos

A dieta correctamente seleccionada é parte integrante da saúde e da boa aparencia. A nutrición axeitada para a perda de peso, cuxo menú é moi diverso, axudará a converterse nun feliz propietario dunha figura delgada e fermosa en poucas semanas. Como organizar unha comida por todas as regras para facelo útil: información útil para cada muller.

Principios de nutrición adecuada

Eliminando completamente da dieta de alimentos graxos e de alto contido calórico, o menú non se converterá nunha forma equilibrada e correcta. Para iso, debes seguir algunhas recomendacións importantes que todos os nutricionistas do mundo dan. E esta non é unha exclusión completa dos produtos da harina ou outros produtos nocivos, segundo a crenza popular. Ao final, incluso a pasta debe estar presente no menú dunha persoa que está a controlar a súa saúde.

Os conceptos básicos dunha boa nutrición son así:

1. Ingesta de alimentos fraccionais. A porción debe ser o tamaño da palma, eo número de recepcións, polo menos 5.
2. A nutrición adecuada para a perda de peso, cuxo menú está construído sobre o uso dunha gran cantidade de pratos, implica a inclusión na dieta de só aqueles alimentos que teñen un alto valor nutricional. É dicir, aqueles en que hai un complexo BZHU necesario para o traballo completo do corpo.
3. Contando o contido calórico das comidas e a dieta diaria no seu conxunto. A nutrición do menú depende do estilo de vida.
4. Reducir o mínimo consumo de azucre e graxas granulares. Comida rápida, tartas, vareniki, boliñas e outros produtos semi-acabados - baixo estrita prohibición.
5. O alimento rico en carbohidratos consómese ata as 12.00 por día. Entón, ao final da noite, é mellor limitarse a vexetais (excepto aqueles que conteñen amidón) e froitas (agás as uvas, as bananas e os aguacates).
6. A conformidade co equilibrio de auga. A norma diaria de beber é de dous litros, que non inclúe o líquido dos primeiros pratos, té, café e outras bebidas. Os expertos aconsellan beber un vaso de auga por un terzo dunha hora antes dunha comida. Isto permitirá que o sistema dixestivo poida comezar a traballar e reducir a cantidade de inxestión de alimentos posterior.
7. O menú de nutrición axeitada para perder peso provén da cocción a vapor, cocido, cocido, cocido e empregando unha parrilla. Os pratos fritos, afumados e salgados están prohibidos.

Alimentos para unha alimentación adecuada

Algúns están seguros de que ao reducir as porcións ao tamaño da palma, pode comer un pouco de todo, pero isto non é do todo correcto. Cada grupo de alimentos é digerido ao noso xeito, mentres que mesturalos con outros pratos poden levar a unha mala dixestión, o que ameaza a acumulación de novas células de graxa nos lados, abdome e nádegas. Os dietistas desenvolveron a compatibilidade dos produtos para a táboa de nutrición axeitada , que se ofrece a continuación, axudarán a entender cales son os produtos que se poden combinar e que esquema debe evitarse para protexerse dun conxunto de calorías extras.

Para combater o exceso de peso corporal non é prexudicial para o corpo, necesitas organizar un menú equilibrado. A comida dietética non implica unha folga de fame e unha renuncia aos produtos vitais. Pola contra, a dieta debe ser equilibrada e contén absolutamente todos os grupos de proteínas, carbohidratos e ata graxas, pero non animais, senón plantas.

Almorzo útil: nutrición adecuada para perder peso

A primeira comida é a máis importante e importante, sobre a que a saturación do corpo con enerxía vital depende do día seguinte. O almorzo para un menú de adelgazamento, que pode ser o máis diverso, está construído sobre o consumo de alimentos con carbohidratos e proteínas. Pode ser tortilla de vapor, queixo cottage, coa adición de froitas secas, iogures, ensaladas de froitas e ata torradas con varias franxas de queixo.

Comida correcta - xantar

O xantar é unha das comidas importantes para as persoas que están loitando activamente con uns centímetros molestos no corpo. O menú dunha cea de dieta inclúe produtos de carne ou peixe cocidos de forma suave, caldos soltos, ensaladas de verduras e varias rodajas de pan integral. Podes complementar a cea con marmelada de froitas ou unha cunca de té verde.

Unha cea saudable - unha nutrición adecuada

Ao contrario do concepto erróneo existente, non hai necesidade de rexeitar a cea, se precisa desfacerse dos kilogramos pesados. A cea para a perda de peso, o menú que se presenta a continuación, permítelle evitar o xaxún no corpo, onde comeza a acumular todos os alimentos posteriores, para non expoñerse ao estrés deste tipo.

A cea para persoas que perden peso pode consistir nos seguintes produtos:

• froitas e legumes doces e azedo;
• unha pequena porción de peito de polo ou peixe magro cocido ao vapor ou no forno;
• cereais no auga.

Bocadillos na dieta correcta para a perda de peso

Hai 5-6 veces ao día as comidas completas son altamente indesexables, polo que os expertos recomendan alternar as principais comidas con lanches. Os bocadillos na dieta correcta son variados. Ensaladas de froitas, froitos secos, iogurts caseiros (sen adición de azucre, mermelada, mermeladas, etc.), caviar de cabaza ou remolacha con unha porción de pan tostado, pan seco con unha porción de queixo baixo en graxa, marmelada de froita, etc.

Receitas dietéticas para a perda de peso

Entre toda a variedade de pratos de backstage que poden e deben incluírse no menú para a perda de peso, hai quen pode diversificar a dieta. Moitos cometen o erro de comer o mesmo tipo de comida todos os días. En primeiro lugar, non é humano no que respecta ao corpo e, en segundo lugar, rapidamente se fai aburrido, polo tanto, as receitas dunha boa nutrición para a perda de peso deberían ser tan variadas como sexa posible.

Receitas dietéticas de queixo cottage

Unha das receitas máis sinxelas, pero sabrosas e dietéticas, cuxa base é o queixo cotián, pódese considerar syrniki con salvado. A preparación deste prato non leva moito tempo, eo sabor non dará paso á versión clásica.

Boliñas de queixo con salvado

Ingredientes:

• queixo cottage medio-graxo - 0,4 kg;
• un par de ovos;
• salvado - 2 culleres de sopa. culleres cunha diapositiva;
• pasas escuras - 1 puñado.

Preparación:

1. As pasas son completamente lavadas e vertidas con auga fervendo. Despois dun incidente media hora, drenar a auga e secar as pasas.
2. Queixo cottage quéque cun garfo, desfacéndose de todos os pequenos grumos.
3. Engade o farelo, os ovos e as pasas a vapor ao queixo cottage, logo de que mesturar coidadosamente a masa para os queixos de queixo.
4. Queixos lácteos da receita de curas, que xa sabes, fritos nunha tixola antiadherente, coa adición de aceite refinado.

Receitas dietéticas do peito de polo

O peito de polo é a parte máis delgada da carcasa de polo, polo tanto, na maioría das receitas dietéticas é habitual o uso desta parte. A opinión errónea de que todas as receitas baixas en calorías son menos sabrosas, isto probará un prato da mama, cocido no forno con framboesas, mel e mostaza.

Filete de pollo no forno - receita dietética

Ingredientes:

• framboesa - 2 puñados;
• filete de pollo;
• mostaza de grans - 1 colher de sopa. culler;
• mel - 50 g;
• especias a gusto;
• fariña de farelo - 3 culleres de sopa. culleres.

Preparación:

1. Grind the berries.
2. Cortámoslle o peito en tiras longas, non máis de 10 mm de espesor.
3. Amasámonos nunha bagela profunda, mostaza e mel.
4. Pementa de polo, sal e rolo en fariña de salvado.
5. Frite levemente a mama nunha tixola quente.
6. Ás no forno a 200 ° C durante 10 minutos.
7. Servimos a galiña xunto coa salsa de bagas.

Ensaladas dietéticas: receitas para perda de peso

Hai moitos pratos lixeiros, tanto en termos de calorías como na cociña. Por exemplo, unha ensalada de dieta con calamares cuxa receita será ofrecida a continuación, ten un alto valor nutritivo xunto cun baixo contido calórico, o que permite que se inclúa no menú de persoas que loitan activamente con sobrepeso. Entre os ingredientes, non hai un que se consideraría caro.

Ensalada de baixa calor con lula

Ingredientes:

• Filete cocido de lura - 0.25 kg;
• ovo de polo - 3 pezas;
• cebola de ensalada (non amargo) - 1 peza;
• iogur, mostaza, sal e especias para reabastecimiento de combustible.

Preparación:

1. Os ovos ferver duro.
2. O filete de lula é cortado en tiras.
3. Ovos refrigerados cortados en cubos.
4. Cebolas cortadas en medio aneis.
5. Mestura o iogur con mostaza e engade sal, especias ao gusto.
6. Conectamos os lulais, os ovos e as cebolas nunha tixola e regaos cun aderezo.