Moitos atletas cren que non hai nada vergoñento de comer patacas fritas e chuletas antes da competición, non, tendo, ao mesmo tempo, o seu amado e merecido oitavo lugar. Pero o atleta como este pensa no feito de que ante o seu corpo están as tarefas completamente diferentes para a maioría dos que o rodean, que deben resolverse empregando algúns recursos?
A nosa alimentación son os nosos recursos. Polo tanto, a alimentación deportiva correcta debe ser diferente do menú dos que non se dedican ao deporte.
Que tarefas realizan os alimentos na vida do atleta?
Agora intentaremos probarche, explicarlle aos dedos o importante que é a nutrición adecuada para os atletas:
- dependendo do nivel de aptitude física e as tarefas específicas que se poñen ante o atleta, a comida debe conter calor, proteínas, graxas, carbohidratos, vitaminas e auga suficientes;
- debido ao menú seleccionado correctamente, os procesos metabólicos están activados;
- a nutrición axeitada ao xogar deportes leva a un cambio na composición corporal: pode reducir a proporción de capa grasa, aumentar a proporción de músculos ou deixar todo inalterado;
- o menú afecta directamente o fondo hormonal e as hormonas na capacidade do corpo e a posibilidade de alcanzar o máximo rendemento.
¿Que cómpre ter presente cando compila a razón dun atleta?
Esperamos que a inseparabilidade dos conceptos de nutrición e deportes adecuados que abrazou plenamente. Agora falemos de que aspectos deben corresponder cun menú de atleta equilibrado:
- Composición cuantitativa - hai opinión de que os atletas deben comer o máximo posible, entón os músculos crecen máis rápido. Pero de feito, deste xeito, só se pode aumentar a graxa, que se retrasará do exceso de calorías. O menú dos atletas realmente debería distinguirse cun valor de enerxía aumentado: 2.100 kcal (mulleres), 2.700 kcal (masculino), pero a calidade tamén é importante.
- A composición cualitativa é proteínas, graxas, carbohidratos e micronutrientes.
A proporción de proteínas, carbohidratos e graxas para moitos é ben coñecida - 30:60:10, a dosificación de cada vitamina é individual, pero a auga require moito máis que a media - polo menos 2,5 litros por día. - A asimilación: esta parte do tema da nutrición adecuada durante o adestramento, refírese principalmente ás proteínas. Ao elixir as proteínas , primeiro cómpre considerar non a súa cantidade (que adoita coincidir coa maior concentración de graxas), e no factor de asimilación - o mellor indicador 1.0 e os resultados aproximados.
- Modo de nutrición: bo e, por último. Por suposto, hai que comer un pouco. Non levas á hambruna de lobo, pero non comas en exceso - 4-5 comidas ao día - esta é a norma.