As pernas de estiramento son exercicios especiais que están deseñados para facer máis flexibles os músculos das pernas e desenvolver a flexibilidade. Isto é especialmente certo para os que se dediquen a bailar, pero non fai mal a todos, xa que desenvolve os músculos perfectamente, facéndoos máis atractivos.
Como estirar correctamente as pernas?
Primeiro de todo, o estiramento dos músculos das pernas non debe ser feita por xemas. Calquera dos exercicios é importante para realizar con lentitud, exhalación, calma e sen problemas. Se non observas esta regra simple, non só pode danar os músculos, pero non podes ver ningún resultado dos teus estudos. E para ti o resultado é importante, non é?
As pernas de estiramento para principiantes e experimentadas deberían facerse despois de un pouco de calentamiento: unha carreira de dous minutos no lugar, saltos cunha corda de saltar, un toque do aro, un simple conxunto de exercicios ou 10-15 flexións servirán perfectamente para estes fins. Os músculos quentados fanse máis plásticos e máis fáciles de estirar.
O estiramento axeitado das pernas debe rematar o complexo matinal da ximnasia, se o fai. É útil facelo e antes de durmir - isto é especialmente certo para os "búhos", o que é incrible difícil levantar 10 minutos antes para traballar o corpo pola mañá. Non obstante, mesmo ao final do día, é necesario comezar a "estirar" cun calentamiento!
Non hai que esquecer que o esticar para as pernas e as coxas non se limita a un ou dous exercicios: é mellor realizar un complexo completo ou, polo menos, cambiar os exercicios escollidos unha vez por semana, completando as opcións xa estudadas con outras novas.
Dado que é posible mellorar o estiramento das pernas só con actividades incesantes diarias, non espere que en tres días dobres á metade ou sentarse na corda. Cada organismo ten as súas propias características, alguén flexible pola natureza, alguén, mesmo como consecuencia do alongamento normal das pernas na casa, nunca pode sentarse nun fío cruzado. Acepta o teu corpo como é.
Se se estira para pernas de adelgazamento, o complexo non será diferente do habitual. Neste caso, o mellor é seguir a dieta correcta en paralelo: intente recomendar froitas e verduras e comer menos fritos e fariña. Neste caso, o efecto verase máis rápido.
Como facer unha perna de along?
Na forma de facer estirar as pernas, non hai dificultades especiais. Simplemente realice os seguintes exercicios diariamente pola mañá ou á noite logo dun calentamiento (ou mellor pola mañá e pola noite):
- Un dos mellores exercicios para estirar a cadeira: colle a perna detrás do nocello, inclínase no xeonllo e tira cara atrás, presionando o pé ata as nádegas. A segunda etapa debe ser recta, os xeonllos xuntos, a parte traseira mesmo. Agarde 15-30 segundos.
- Desde a posición final do exercicio anterior, move inmediatamente a perna dobrada e presione contra o estómago.
- Desde a posición final do exercicio anterior, coloque a perna dobrada no xeonllo da outra perna co nocello. Dende esta posición, sente nunha perna, levando as nádegas cara atrás e estendendo as mans ben diante. Soporta esta posición durante 10-15 segundos.
- Desde a posición de pé, as pernas rectas xuntas, intentan chegar ao chan. Cando fas iso
terá éxito, intente poñer as mans completamente no chan diante de ti, sen dobrar os xeonllos. Colócase na posición máis alta posible durante 20-30 segundos. - Sente-se no chan, as pernas, o máis ancho posible aos lados, aos dedos do pé. Intenta afundir nos cóbados diante de ti, mentira entre as túas propias pernas. Neste caso, é importante sentarse nos isos do isque: coas mans, mova as nádegas cara atrás e sinta que está sentado correctamente nos ósos. Tras caer o máximo posible, intente relaxarse, sen cambiar a posición e manteña uns 30 segundos.
Incluso un complexo tan sinxelo é suficiente para que poida desenvolver primeiro o tramo. Se o desexa, agregue clásicos como ataques profundos ou exercite "bolboreta".