Hoxe, a nutrición deportiva é moi común nos fisiculturistas e só as mozas aficionadas ao deporte. Eles adquiren a vontade todos os tipos de queimadores de graxa e proteínas para se librar dos depósitos de graxa e efectivamente construír a masa muscular. Con todo, ás veces ten sentido agregar aminoácidos á dieta do seu atleta, por exemplo, beta-alanina.
Nutrición deportiva: beta alanina
A beta-alanina, que tamén escribe beta-alanina ou β-alanina, é un aminoácido natural que forma parte das proteínas naturais e tamén é unha parte constitutiva da vitamina B5. No deporte, úsase para aumentar a resistencia.
Se consideramos o proceso máis profundamente, tome esta droga para aumentar de forma significativa a concentración de carnosina nos músculos. A carnosina é unha especie de amortecedor de tecidos musculares que, durante o exercicio máis intenso, non permite que o ambiente se acade, polo que non hai esgotamento muscular. A investigación tamén descubriu que ao tomar beta-alanina aumenta a capacidade de contratar os músculos, o que permite que o atleta realice máis accións.
Ao tomar beta-alanina, pode realizar case un 10% máis de repeticións e enfoques, xa que o limiar de fatiga elimínase significativamente. Isto permítelle alcanzar o máximo en cada adestramento e recibir os resultados correspondentes. Ademais, cando se toma un aminoácido deste tipo, a dor nos músculos logo do adestramento elimínase e o organismo pode recuperarse de lesións.
A fórmula beta-alanina permite que este aminoácido sexa un protector de tecido excelente e un buffer poderoso, o que permite usar a substancia con cargas anaerobias fortes. Especialmente popular é a beta-alanina entre os fisiculturistas; ao final, a sustancia que permite aumentar a intensidade do adestramento, contribúe a un crecemento máis rápido da musculatura.
Non obstante, a beta-alanina non é apta para todos: se lle dá cargas aeróbicas ao corpo (por exemplo, correr, aeróbic, etc.), esta sustancia non ten valor para ti, xa que a súa acción está dirixida específicamente aos músculos.
Beta-alanina: efectos secundarios
Crese que este aminoácido non ten prácticamente ningún efecto secundario. Normalmente os atletas só entenden soquete en torno aos beizos ou nos músculos e un aumento da sensación de calor corporal. Se algo disto causa incomodidade, recoméndase reducir a dosificación.
Foi recoñecido oficialmente que mesmo en altas dosagens esta sustancia é segura para a saúde humana.
Como tomar beta-alanina?
Nas tendas de nutrición deportiva, pódese atopar beta-alanina en dúas formas: en cápsulas e en solución. Ademais, hai unha gran variedade de aditivos nos que esta substancia é un dos compoñentes. Moitas veces, a beta-alanina e a creatina combinadas demostraron que esta combinación é máis efectiva que o uso destas sustancias por separado.
Podes escoller un dos suplementos populares con beta-alanina, despois de consultar co teu adestrador. Seguramente ofreceráselle algo desta lista:
- USPlabs Jack3d;
- Alpha CM2 de SAN;
- VPX NO Escopeta;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 de MAXimum Power;
- Laboratorio controlado Flood branco;
- Laboratorios controlados Purple Wraath.
Tomar beta-alanina recoméndase nunha dosificación de 400-800 mg para os homes, o que supón aproximadamente 300-700 para as mulleres. Crese que é suficiente levar 4-5 gramos por día para lograr bos resultados. Os suplementos de admisión deben ser estrictamente despois dun determinado período de tempo - 8 horas, cunha taxa mínima de 4-5 semanas. Este tempo pode estenderse a 8-12 semanas - non máis.