A nutrición é importante tanto no proceso de perder peso e co aumento do volume muscular. É importante formular correctamente a súa dieta para que o corpo reciba as substancias necesarias para o proceso de formación e recuperación.
¿Como comer para crecer os músculos?
Moitas persoas creen erroneamente que necesitas comer moito para o crecemento muscular, pero non pensedes no que hai no prato. De feito, o menú diario debería incluír certos produtos, así como as regras de comer para aumentar o volume muscular, o que debe ser respectado.
Recomendacións sobre como comer correctamente para crecer os músculos:
- A comida debe ser fraccionada, a opción ideal - 5 veces ao día. E a comida principal: o almorzo, é dicir, o menú neste momento debería ser o máis calórico en comparación cos demais.
- En canto ao tamaño das porcións, será máis que o habitual, xa que os produtos adiposos e outros produtos nocivos serán excluídos da dieta.
- Para comer, para crecer os músculos, necesitas lentamente, o que satisfará a fame, pero non comerás en exceso.
- Recoméndase excluír do menú pratos moi fríos e quentes.
- Debe empregar o sal o menos posible.
- No que se refire ao tratamento térmico, recoméndase dar preferencia á extinción, cociña e vapor. Tamén pode asar a comida.
Agora imos descubrir cales son os alimentos que cómpre comer, a partir dos cales os músculos medran. Gran importancia para aumentar o volume muscular ten unha proteína que o corpo pode recibir dos ovos, pero recoméndase abandonar as xemas. Tamén é útil comer produtos lácteos, por exemplo, queixo cotián, kefir, etc. É importante dar preferencia aos produtos con baixo contido de graxa. Recoméndase incluír no menú pescados e mariscos e, por suposto, as aves de curral. En canto aos pratos laterais, as patacas cocidas, os produtos de macarrones a partir de fariña escura, así como os porridges están permitidos. Necesariamente no menú deberían estar presentes verduras e froitas frescas.