Correr é a dirección máis accesible e universal nos deportes, o que axuda a afrontar o exceso de peso, fortalece a saúde, traballa o alivio do corpo e mellora o humor . Esta é só unha pequena lista dos beneficios que pode obter trocar regularmente. É importante elaborar correctamente un horario de execución para os principiantes, porque as cargas excesivas poden desalentar por completo o desexo de exercer. Hai varias recomendacións básicas que farán o adestramento o máis cómodo posible. Lembre que se o seu obxectivo é a perda de peso, é importante non só correr, senón tamén comer correctamente.
Recomendacións para o horario de adestramento para a execución
As persoas que corren pola mañá aseguran que esta é a mellor opción para espertar e estar acordado. Grazas a isto, durante o día é máis doado cumprir as súas funcións, aumentando a produtividade laboral. Ademais, o exercicio da mañá é máis efectivo, porque o corpo non está canso e listo para traballar. Nun principio, sempre haberá o desexo de abandonar o adestramento, pero isto é bastante normal, xa que leva tempo desenvolver un hábito. É por iso que é importante ter unha boa motivación que o fará espertar pola mañá e ir a unha carreira. Recoméndase cambiar a ruta regularmente para que as mesmas paisaxes non sexan aburridas.
Consellos para correr pola mañá para principiantes:
- O primeiro que cómpre facer é establecer un obxectivo por si mesmo, por exemplo, quere executar 4 km por día e acadar este resultado en aproximadamente 7-8 semanas. Isto servirá como un incentivo adicional para non parar.
- Non podes ir a correr logo de espertar, porque os músculos aínda non están preparados para cargar. É de gran importancia o calentamiento, o suficiente para gastar 5-10 minutos. Cortar os músculos do nocello e da perna, realizando rotacións, oscilacións e axustes.
- Facendo un calendario de execución para a perda de peso, é importante ter en conta que os principiantes non están autorizados a funcionar durante moito tempo. É importante alternar correr e andar , e tamén escoller o ritmo adecuado.
- No primeiro adestramento, non se necesita esforzarse para correr 10 km e é mellor comezar a partir de 1-1,5 km.
- A carga debe aumentar gradualmente para que se observe o progreso. Aquí só tedes en conta a regra: non podes aumentar o tempo cada semana en máis do 10%. Se non segues esta recomendación, o risco de lesións aumenta.
- Sempre que durante os dous primeiros adestramentos hai unha dor constante ou outra incomodidade, vale a pena facer un descanso. Se a dor non pasa, entón tes que ver un médico. Escoita o teu corpo, que seguramente dirache sobre as desviacións.
- É importante escoller o ritmo correcto, polo que o ideal considérase unha opción cando se pode falar con seguridade mentres se executa, sen sufocar.
- Para cumprir co horario de adestramento que se executa pola mañá, recoméndase utilizar varios dispositivos e aplicacións que lle permitirán controlar o tempo de execución e pulsar. Aínda así, será posible primeiro desenvolver un modo e escoitar música, que será unha especie de estímulo.
- Durante a execución é importante beber moita auga para reducir o risco de deshidratación. É mellor beber periodicamente un par de sorbos e non esperar ata que teña unha forte sede.
- Se corres todos os días é aburrido, entón alternar este exercicio con outras indicacións aeróbicas, por exemplo, con paseo en bicicleta, saltar corda, etc.
Dadas estas recomendacións, así como a programación presentada de correr nas mañás para principiantes, pode acostumarte a tales cargas físicas e conseguir certos resultados. Despois dos músculos, o sistema respiratorio e cardiovascular acostúmase ás cargas regulares, pode aumentar o tempo de adestramento.