Dieta ABEÑO - menú

Grazas aos labores de nutricionistas e adestradores profesionais, naceu a famosa dieta BEACH ou a alternancia de proteínas e carbohidratos. Hoxe é necesario prestar un homenaxe aos atletas, que logo da fase de aumento de peso quixeron desfacerse do exceso de centímetros de graxa, sen perder a masa muscular.

Anos despois, os nutricionistas desenvolveron un menú de dieta exemplar para BUCK específicamente para reducir o peso da persoa media. A principal cousa a recordar é que a BSU non axuda a eliminar o gran abdome, senón que contribúe á corrección da figura, a normalización do metabolismo ea conservación dunha forma excelente. Neste artigo, imos falar sobre como ese sistema de perda de peso pode reducir o peso, manter un bo humor e manter a actividade física e mental.

Como funciona a dieta da alternancia proteína-carbohidratos?

Moitos de nós moitas veces nos preguntamos: ¿Como eliminar os quilos extras comendo alimentos que conteñen moita proteína ou hidratos de carbono? A resposta a ela reside no seguinte: debido ao glicóxeno, obtemos enerxía, este carbohidrato está nos nosos músculos, fígado e é procesado primeiro. En consecuencia, para comezar a queimar graxa, o corpo necesita exterminar primeiro todo o glicóxeno, despois do cal, para extraer enerxía, desplegará unha reserva estratéxica: as células graxas.

É sobre esta peculiaridade do organismo que se constrúe unha dieta de BUD ou unha alternancia proteína-carbohidratada. Durante un par de días proteínicos, o glicóxeno está esgotado, entón, para non consumir masa muscular neste proceso, hai que seguir varios días de carga activa do corpo con carbohidratos e días proteínicos de novo. O esquema é bastante sinxelo, os primeiros 2 días hai unha forte caída no peso, eliminando o líquido do corpo, entón hai unha restauración de pausa e peso e, finalmente, o seu descenso final. Existen variantes de alternancia de dietas de proteínas e carbohidratos:

  1. 5 días de dieta de carbohidratos e 2 días de dieta altamente dietética;
  2. 2 días de dieta proteica e 1 día de dieta carbohidratada;
  3. 3 días de dieta proteica, 1 día de alto contido de hidratos de carbono e 1 día de dieta media de hidratos de carbono;
  4. 2 días de dieta proteica, 2 días de dieta rica en carbohidratos e 2 días de dieta de carbohidratos.

O uso de proteínas ao longo de todos os días da dieta, e regular só a cantidade de hidratos de carbono, reducir e aumentar.

O menú de dieta da alternancia proteína-carbohidratos

Ao unirse ao sistema BEECH, pode beber tés, café, edulcorantes ou simplemente auga con zume de limón. Os principiantes deberían tratar de sobrevivir en dous días de proteína, un alto carbohidrato e un día baixo en carbohidratos. Para 1 kg de peso debe consumirse 2 g de proteína, durante os días de carbohidratos 1 g por kg de peso corporal. Os carbohidratos non se poden considerar en absoluto, senón simplemente comer froitas, cereales, todo tipo de escamas, arroz integral e mel.

Menú de dieta de proteínas da alternancia de proteínas e carbohidratos:

  1. Mañá: 200 g de queixo cottage con pouco contido de graxa, polo gusto podes engadir un pouco de canela ou cacao.
  2. Segundo almorzo: dous ovos fritos ou unha tortilla cun cóctel de marisco.
  3. Almorzo: filete de atún estofado, apio ou pepino.
  4. Snack pola tarde: un vaso de iogur ou 100 g de queixo cottage con pouca graxa.
  5. Cea: 200 g de filete de polo ou carne bovina.

O menú de carbohidratos na dieta da secuencia proteína-carbohidratos:

  1. Mañá: fariña de avea ou muesli, pode verter leite baixo contido de graxa, auga fervendo con mel, iogur ou leite fermentado.
  2. O segundo almorzo: froitas , por exemplo, albaricoque, cereixa, cereixa, mazás que non conteñen moitas calorías.
  3. Almorzo: fideos ou pasta con carne de polo ou carne, pode ser substituído por arroz con marisco.
  4. Cea: carne ou peixe cocido ou cocido.

É moi importante, antes de decidir facer un menú de dieta por si mesmo, asegúrese de consultar cun especialista.