Na estación temperá agrada a abundancia de verduras, que son útiles non só para a saúde, senón tamén para a figura. Unha excelente solución será unha dieta vexetal, que ten unha gran variedade de beneficios. Hai varias opcións baseadas na combinación de verduras con outros produtos.
Dieta vexetal para a perda de peso
Para non dubidar da eficacia do método presentado para perder peso, cómpre familiarizarse coas vantaxes existentes:
- A dieta dos vexetais non ten fame, polo que moitas veces pode comer sen gañar máis libras.
- A composición dos vegetales é baixa en graxa, e esta é unha das principais condicións para a perda de peso. Ademais, axuda a reducir o risco de desenvolver problemas relacionados co corazón e os vasos sanguíneos.
- En verduras, moita fibra, que purifica o corpo e normaliza a dixestión.
- As verduras estabilizan o metabolismo, o que é importante para a perda de peso.
Existen varias regras que se aplican a calquera tipo de dieta vexetal:
- Recoméndase adherirse a un alimento fraccionario, é dicir, sentarse á mesa 5-6 veces ao día. Grazas a isto, será posible manter o metabolismo e non sentir fame.
- Non frite alimentos, especialmente utilizando aceite, xa que destrúe unha gran cantidade de nutrientes e ata fai que os alimentos sexan nocivos para a figura.
- É importante beber moita auga, polo que o volume diario do líquido é de 2 litros.
- Durante a cocción, é mellor rexeitar ou, polo menos, minimizar a cantidade de sal e azucre empregados.
- Para lograr bos resultados, recoméndase non só seguir unha dieta, senón tamén practicar deportes. Para manter os resultados, debes ir ao PP máis tarde.
Dieta de proteína-vexetais
O método máis popular de perder peso, que combina verduras e produtos de proteína sa. Hai diferentes opcións para unha dieta así, por exemplo, pode mesturar alimentos permitidos nun prato ou comelos por separado, todo depende das súas propias preferencias. A dieta proteína-vexetal para a perda de peso implica o consumo de 1200 kcal por día. Recoméndase observalo durante unha semana, pero se o desexa, pode aumentar o tempo. O menú diario debería incluír:
- carne magra (aves, coellos e tenreira) - 150-200 g;
- peixes - 250 g;
- legumes crus ou cocidos - 600-700 g;
- tipos de froitas sen azucre - 400-500 g;
- noces - 20 g;
- produtos de leite de leite - 200 g.
Dieta de froitas e vexetais
Nunha dieta, podes combinar as túas verduras e froitas favoritas, pero para obter bos resultados, é mellor excluír as patacas, as bananas, as uvas e outras froitas doces e de amidón. A dieta sobre verduras e froitas permite o uso de alimentos frescos e cociñados, para que poidas hornear, ferver, cociñar e cociñar ao vapor. No inverno, as froitas pódense consumir en forma secas, pero só en pequenas cantidades, porque teñen alto valor calórico. A dieta vexetal para a perda de peso, o menú do que se pode facer de xeito independente, pode parecer así:
- almorzo : ensalada de froitas con pouco de iogur e té;
- merienda : algúns pepinos frescos;
- xantar : verduras verdes;
- merienda : pementa;
- Cea : ensalada de verduras con manteiga ou zume de limón .
Dieta de alforfón e vexetais
Un método moi popular de perder peso para aqueles que queren perder peso e non sufrir de fame. Podes observalo durante unha semana e nun mes podes repetir todo. A dieta no trigo sarraceno e as verduras axuda a limpar ben o corpo. Use as seguintes regras para perder peso:
- Os primeiros dous días pódense comer só trigo sarraceno, que debe ser cocido ao vapor con auga fervendo. Pode beber con té verde.
- O menú dos próximos dous días permitiu incluír verduras: cenoria, remolacha, berinjela, repolo e apio. Podes engadir verduras á dieta vexetal.
- Na dieta durante os próximos dous días, engade 200 gramos de tomate, pepino e rabanete.
- O sétimo día da dieta permite o uso de diferentes verduras e cereais.
Dieta de peixe e verduras de polo
Un dos tipos máis útiles de carne dietética é o peito de polo, que debe prepararse pelando. A dieta sobre carne e legumes implica unha restrición de calorías, polo tanto, por día, non pode máis de 1200 kcal, con 600 unidades asignadas ao peito e o resto para as verduras que vostede elixe. As verduras poden ser comidas frescas e cocidas, cocidas e cocidas ao vapor. Durante a preparación da carne, usa diferentes especias e salsas, pero aquí a cantidade de sal debe ser limitada.
Dieta sobre sopa de verduras
A eficacia deste método de perder peso baséase no efecto das calorías negativas, é dicir, o corpo vai gastar máis enerxía na dixestión de alimentos do que recibirá. A dieta sobre sopa de verduras para a perda de peso permite o uso de primeiros cursos en calquera cantidade.
- Para a queima de depósitos graxos, recoméndase incluír repolo e especias na receita de sopa que proporcionan un efecto de quentamento.
- Para evitar a deposición de graxas, podes preparar sopas con chícharos, cenorias e mazás.
- Inclúe nas receitas calquera tipo de repolo, tomate, apio e outras verduras, pero as patacas deben consumirse en cantidades limitadas.
- Non se recomenda para os primeiros pratos usar moita graxa e carne.
Kefir e dieta vexetal
O método presentado para perder peso pode considerarse unha subespecie da dieta proteína-vexetal. Para a perda de peso, é mellor usar kefir cun contido de graxa do 5%. A dieta vexetal, cuxo menú é moi sinxelo, implica o uso cotián de 5 culleres de sopa. kefir e 1-1,5 kg de verduras, e poden ser comidos frescos e cocidos. A regra principal para a perda de peso é unha dieta separada , polo que primeiro debes beber kefir e nunha hora para comer un prato de verduras. A dieta vexetal durante unha semana axudará a despedirse duns 2-3 kg.
Dieta sobre vexetais crus
Este método de perder peso é o máis sinxelo, porque non necesitas perder tempo cociñando. En vexetais frescos, a concentración máxima de vitaminas e minerais está concentrada, o que supón unha vantaxe importante. Unha dieta rápida e eficaz para vexetais está deseñada durante unha semana e durante este tempo pode despedirse de 3-4 kg. As froitas pódense consumir individualmente ou combinarse en diferentes ensaladas, utilizando aceite ou zume de limón como aderezo. Ademais, todos os días, unha dieta vexetal inclúe un ovo cocido.
Dieta vexetal - contra
É difícil atopar o método ideal de perder peso, polo tanto, preste atención á escaseza dunha dieta en vexetais:
- A froita contén unha gran cantidade de fibras, que en exceso poden causar constipação.
- A dieta de froitas e vexetais para a perda de peso contén un mínimo de proteína, que é necesario para o bo funcionamento do corpo. Dado isto, non se pode observar por moito tempo.
- As verduras son rapidamente digeridas, polo tanto, durante moito tempo para manter a sensación de saturación non funcionará.
- Nalgúns tipos de dietas vexetais, non hai produtos que fornecen enerxía ao corpo.