Queres perder peso, pero non estás preparado para soportar unha fatiga de fame? Poida que che guste o menú da dieta proteica! Consiste en inxestión activa de proteínas e inxestión reducida de carbohidratos. Non é ningún segredo que sexa a partir de hidratos de carbono que o noso corpo leve a enerxía básica e, cando faltan, o proceso de división de vellas reservas de graxa comeza activamente. En só un par de semanas con esa dieta, podes perder peso de 3 a 8 quilos, dependendo do peso inicial.
Menú despois da dieta: características
A dieta proteica para a perda de peso non describe estrictamente o menú, pero pode facelo facilmente a partir da lista de pratos ofrecidos. O principal é poder usalo correctamente. Lembre as seguintes regras:
- Nun día necesitas comer 4-5 veces en porcións pequenas.
- Ata 14:00 pódese permitir un pouco de carbohidratos complexos (gachos de trigo sarraceno, pan negro, etc.).
- Despois das 14:00, só os vexetais non almidonados deben estar no menú, iso é todo, agás as patacas, o millo, as habas.
- A froita só está dispoñible pola mañá: á túa elección poden atoparse mazás, laranxas, mandarinas ou pomelos.
- O seu alimento proteico debe estar baixo contido de graxa, non máis de 40-50 gramos de graxa por día (esta calculadora pode ser tida en conta por calculadoras de calor, que son fáciles de atopar en Internet).
- No día é necesario beber 2-2,5 litros de líquido, i.е. 8-10 vasos de auga. Non descoida esta regra, se non, a dieta pode chegar a ser perigosa para a saúde dos seus riñones.
A dieta proteica dá unha carga significativa a todo o corpo e, se ten algunha enfermidade crónica, especialmente aquelas asociadas aos riles, paga a pena consultar a un médico antes de comezar a practicar. Por certo, se lle gusta a aptitude física, debería saber que o menú proposto da dieta proteica é adecuado para os atletas.
Dieta de proteínas: o menú
A dieta proteica (proteína) ten un menú moi diverso e, moi probablemente, non se sentirá incómodo debido a este alimento. Un menú de dieta aproximada prescribe os alimentos que se recomendan para o xantar, o xantar ea cea, pero é posible substituír, por exemplo, unha opción para xantar a outros.
Polo tanto, considere o menú da dieta proteica durante unha semana. Os primeiros catro días necesitas adherirse ao menú especificado e nos próximos 3 días podes escoller un menú de calquera día ao teu gusto.
Primeiro día
- almorzo - café con leite desnatado ou té sen azucre, arroz con luras ou cámara, unha rodaja de pan negro;
- segundo almorzo : unha mazá, té sen azucre;
- cea - ensalada de verduras, oído, mazá;
- Snack de media mañá - mazá, iogur sen graxa;
- cea - unha porción de queixo ou iogur baixo contido en graxa.
Día dous
- almorzo - café con leite desnatada ou té sen azucre, unha porción de tortilla de proteínas;
- segundo almorzo : unha mazá, té sen azucre;
- cea - 100 g de ternera cocida, aderezo de trigo sarraceno;
- Snack de media mañá - mazá, iogur sen graxa;
- cea - grapefruit e unha peza de polo cocido no horno.
Día Tres
- almorzo - café con leite desnatado ou té sen azucre, iogur sen graxa, unha rodaja de pan negro;
- segundo almorzo : unha mazá, té sen azucre;
- cea - peixe ao vapor, aderezo de verduras sen patacas;
- Snack de media mañá - mazá, iogur sen graxa;
- cea - ternera, cocido no forno, coliflor.
Día Catro
- almorzo - café ou té sen azucre, arroz con peixe magro, unha porción de pan negro;
- segundo almorzo : unha mazá, té sen azucre;
- xantar - ensalada de verduras frescas, peito de pollo fervido;
- Snack de media mañá - mazá, iogur sen graxa;
- cea - unha porción de queixo cottage libre de graxa.
O menú de dietas proteicas consiste sempre nunha pequena cantidade de guarnición e unha porción decente de carne, aves ou peixes. Á súa discreción, pode, por analoxía co menú especificado, crear por si mesmo unha opción conveniente durante as 2 semanas.