Durante a realización de exercicios físicos, aparecen microtraumas do tecido muscular e conxuntivo, o que leva á aparición de dor. Hai sentimentos desagradables nas 12-24 horas posteriores á sesión. Os músculos poden enfermarse tamén o segundo día despois do adestramento, o que se denomina dor muscular tardía. En principio, a dor pode ocorrer en todos os atletas, independentemente do nivel de adestramento. Este fenómeno é bastante normal e simplemente considérase unha consecuencia da adaptación á carga.
Como se librar da dor muscular logo do adestramento?
Existen varias recomendacións que permiten reducir ou mesmo desfacerse da dor. É importante ter en conta que cada persoa ten un organismo individual e, para algunhas persoas, os métodos presentados serán efectivos, pero para outros, non. Consellos sobre como reducir a dor muscular despois do exercicio:
- De gran importancia é a nutrición adecuada , que é importante para a restauración das fibras musculares. Despois do exercicio, os músculos necesitan proteínas que fornecen importantes aminoácidos que están implicados na curación das fibras. De gran importancia son os carbohidratos, que enchen os músculos con glicóxeno.
- Unha persoa que nin sequera practica deportes debe manter o equilibrio de auga do corpo e para aqueles que regularmente reciben exercicio físico, este é un compoñente importante de éxito. A cousa é que a deshidratación conduce á fatiga muscular ea dor se manifestará con máis forza. Ademais, o líquido axuda a eliminar as toxinas e acelera o proceso de recuperación.
- Forma eficaz como recuperar despois do adestramento é realizar exercicios aeróbicos de baixa intensidade. Esta opción é adecuada mesmo se a dor no corpo xa apareceu. Grazas aos exercicios simples, pode saturar os músculos con osíxeno, o que lles permitirá recuperar máis rápido. Cardio axuda a desfacerse da dor na parte inferior do corpo e as clases como o ioga están máis destinadas ao corpo superior.
- Para evitar a aparición da dor, é necesario realizar un calentamiento antes do adestramento para preparar e quentar os músculos e, ao final, un engate para devolver o corpo ao modo normal. Os exercicios de estiramiento son o medio ideal para previr o inicio da dor ao día seguinte.
- A recuperación rápida dos músculos despois do adestramento débese á acción do frío, o mellor é usar unha compresa . Grazas a isto, pode eliminar a inflamación, librarse da dor e do malestar. O mellor é aplicar o arrefriado nas próximas horas despois dun duro adestramento. Aplicar compresión recoméndase cada 4-6 horas e mantelo durante 20 minutos.
- Un bo efecto provén da calor, xa que promueve a expansión dos vasos sanguíneos e a eliminación de espasmos. Podes tomar un baño quente, usar unha almofada de calefacción ou crema. O procedemento debe durar uns 20 minutos e pode repetilo ata tres veces ao día.
- Se os músculos sofren despois do adestramento, pode alternar entre o arrefriado eo calor. Isto eliminará a inflamación e aumentará a circulación
sangue, como din 2in1. Na maioría das veces, os atletas prefiren unha alma contrastada. - Ben probado na solución deste problema - masaxe. Con el, podes desfacerse de espasmos e dor. Incluso coa axuda de movementos lixeiros e acariciantes, pódese mellorar a circulación sanguínea e a elasticidade e tamén aliviar a tensión ea rixidez.
- Se a dor é moi grave, pode usar analxésicos e medicamentos antiinflamatorios non esteroides (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.). Eles axudarán a reducir a sensibilidade. Tamén hai ungüentos e xeles que alivian a dor muscular (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Condróxido e quentamento de Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.). É importante estudar a instrución antes de usar.