O Dr. Bubnovsky fíxose famoso pola súa ximnasia única, que axuda a desfacerse da dor nas costas e nas articulacións. Tamén presentou exercicios que axudan a xestionar o exceso de peso. As clases para Bubnovsky para a perda de peso baséanse nun efecto complexo sobre o corpo. Con exercicios sinxelos regulares, non só pode axustar a súa figura, senón tamén mellorar a súa saúde xeral.
Exercicios para a perda de peso do doutor Bubnovsky
O complexo está baseado no método - cinesiterapia, baseado no uso da forza do corpo no adestramento. Para acadar o resultado, é necesario abordar a solución do problema dunha forma complexa, é dicir, actuar de inmediato en varias áreas.
Consellos de Bubnovsky para perder peso:
- Efecto positivo sobre o endurecemento do corpo, pero recorda, debes facer todo de forma gradual. As baixas temperaturas activan o metabolismo, o que é importante para perder peso. Todos os días, recoméndase tomar unha ducha de contraste.
- O médico recomenda que visite regularmente a sauna, onde pode limpar o corpo.
- Todos os días, bebe polo menos 1,5 litros de auga por día. O fluído é necesario para o traballo normal do corpo e perda de peso.
- Igualmente importante e unha boa nutrición , así que renuncia ás calorías e aos alimentos nocivos para a figura.
Ao observar estas recomendacións e un conxunto de exercicios, pode obter bos resultados nun curto espazo de tempo.
Cargar o Dr Bubnovsky para a perda de peso pode incluír tales exercicios:
- O primeiro exercicio está tomado do ioga. Recoméndase facelo en calquera momento ao longo do día. Colócase preto da parede para que os talóns, gemelos, nádegas e costas estean presionados contra el. Debuxe no ventre e esténdese, coma se fose unha árbore en crecemento. Os tacóns deben ser arrancados no chan, pero non os eliminas do muro. A duración do exercicio é de 1 min. Cando xa é fácil soportar o tempo previsto, paga a pena facer este exercicio Bubnovsky para adelgazar a barriga e lados sen unha parede. Lembre, é importante manter o corpo en liña recta.
- Para realizar o próximo exercicio necesitas un soporte, para o que podes coller as mans. Ideal - unha escaleira deportiva, pero non toda a casa que é, así que fará unha cadeira ou mesa estable. Tamén prepare dúas bolas de tenis. Para aceptar a posición de partida, debes estar lonxe da escaleira e poñer os pés sobre as bolas. Despois diso, faga abdominales, as mans deben ser rectas. Cando se obtén para manter o equilibrio e realizar correctamente este exercicio Bubnovsky para a perda de peso, é necesario complicalo. Nunha tenda de deportes, compre pequenas bolas de fútbol e xa se fixeron con elas. É importante facer todo de xeito lento e non caer nos lados.
- O seguinte exercicio de Bubnovsky para a perda de peso na casa tamén é tomado do ioga e chámase "Peixe". Para comprender rapidamente como se realiza correctamente, pode levar o balón, que debería situarse entre as láminas. Relájese a cabeza e déixao recostarse. Por certo, este exercicio axudará a desfacerse do segundo queixo. Cando está claro que posición debe tomar o corpo, a pelota debe ser eliminada e todo debe repetirse, o mesmo. Recoméndase realizar inmediatamente despois de durmir por medio minuto. Para rematar este exercicio hai un tramo, para o que se senta e esténdese na súa exhalación coas mans ao pé.
- Ao final da carga, paga a pena facer o exercicio do Dr. Bubnovsky para a perda de peso do abdome, pero tamén vai relaxar a columna vertebral - a media ponte. Deitado nas costas, dobre os xeonllos e empurre as nádegas cara arriba para que o seu corpo forme unha liña recta.