Para perder peso, cómpre combinar cardio e cargas de forza, xa o sabemos. Entón, imos por unha carreira de 20 minutos e inmediatamente despois de comezar comezamos a realizar os mellores exercicios para a perda de peso.
Hai unha pregunta: cales son os exercicios para a perda de peso son mellores e máis efectivos e os profesionais en segredo responden. Do seu gasto material non depende do proceso de perder peso, é suficiente, para o peso cargar o peso máis o peso do equipo doméstico simple. Un dos máis cómodos de usar e traendo un resultado rápido é o fitball. Entón, despois deste paseo realizamos o mellor conxunto de exercicios para a perda de peso en fitbole.
- Séntese no chan, descansando nos cóbados. A pelota está suxeita entre as pernas, dobrar e desbordar pernas - 8-16 veces.
- Mantemos as pernas rectas e comezamos a torcer coa bóla 8-16 veces.
- Facemos unha aproximación máis a 1 e 2 exercicios.
- Decimos no chan, mans detrás da cabeza. Facemos ascensores de corpo, o número total de repeticións é de 24, alternamos 8 ascensores cara a adiante e levántanos cara ao costado.
- Levante a pelvis cara arriba, manteña a posición. Levantemos a perna esquerda, manteña, baixamos e baixamos a pelvis. Repetimos ao outro lado.
- Pinchamos o balón entre as pernas e levántanos con pernas rectas a 90⁰.
- Continúa a subida, pero o balón arriba é interceptado nas mans - 8-16 veces.
- Mans ao costado, as pernas co balón tamén se baixan dun xeito, despois o outro.
- Coas pernas levantadas en 90 dias fabricamos torsións.
- Puxémonos no lado, a pelota estréñase entre as pernas e levanta as pernas rectas.
- Levantámoslle as patas diante e atrás. Repetimos ao outro lado.
- Colocamos a pelota baixo a man dereita, descansando sobre ela e enderezando a perna esquerda e levántala e comezando a xurdir.
- Levantámoslle unha perna para adiante e cara atrás.
- Deixou a perna diante, levantouse e xurdiu.
- Cambiamos o lado e repetimos á perna dereita de 12 a 14 exercicios.