Estes trazos son necesarios para o funcionamento normal de moitos sistemas corporais, incluíndo dixestivo, nervioso e cardiovascular, polo que saber cales alimentos conteñen vitaminas B e incluílos na súa dieta beneficiará a todos os que se preocupan pola súa saúde.
Onde están as vitaminas B?
Para repostar a cantidade deste microelemento no corpo, recoméndase incluír as seguintes froitas e froitas no seu menú: sandía, banana, laranxa, pera, membrillo, ameixa e groselha negra . En 100 g de cada especie desta lista contén aproximadamente 0,4 mg da citada vitamina, que é bastante. Aproximadamente a mesma cantidade deste microelemento obterás se comas 100 g de repolo ou coliflor branco, berinjela, remolacha ou allo. Esta sustancia útil tamén atoparás en chícharos, que se poden comer frescos e enlatados e beans.
Falando sobre o que conteñen as vitaminas do grupo B, é imposible falar de produtos cárnicos. Unha gran cantidade deste microelemento está en carne de coello, carne de porco e fígado, lingua, vedella, riles e corazón. Os especialistas advirten que o tratamento térmico destrúe parcialmente esta vitamina, polo que é máis razoable cociñar produtos de carne para unha parella, isto reducirá a perda de valiosos elementos de seguimento e, ademais, reducirá a cantidade de graxa no prato, o que non é menos importante para aqueles que seguen os principios dunha alimentación sa. .
Se queres saber onde aínda conteñen as vitaminas do grupo b, necesitarás información sobre a presenza desta sustancia en produtos de cereais e fariña. Basicamente, este microelemento pódese atopar en cebada de perlas, cebada, trigo e avea, recoméndase comer polo menos unha porción semanal destes cereales, neste caso o déficit desta vitamina non o ameaza. No pan branco e de centeo tamén hai elementos de rastreo do grupo B, pero non pode abusar destes produtos por ningún nutricionista, xa que conteñen moitos hidratos de carbono, así que intente non comer máis de 200 g de produtos de panadería por día.
Os expertos recomendan comer alimentos con vitaminas do grupo B en grandes cantidades para persoas que participan activamente nos deportes, experimentan un estrés nervioso excesivo ou loitan cos efectos dun estrés grave, experimentando insomnio e recuperándose das enfermidades. O microelemento axudará a restaurar a saúde eo benestar rapidamente.